糖尿病人能吃苹果吗?这里告诉你

文 / 生活技巧知识点滴
2018-02-19 07:15

糖尿病人能吃苹果吗?这里告诉你

国外有句谚语,“一天一苹果,医生远离我”,讲的是苹果营养丰富,每天吃苹果有助于身体健康。那么糖尿病病人是否可以吃苹果呢?

首先了解下苹果的营养价值。苹果富含碳水化合物、膳食纤维、以及多种维生素和矿物质。以100克苹果为例,含有能量54千卡,碳水化合物12.3克、蛋白质0.2克、脂肪0.2克、膳食纤维1.2克、维生素A 3微克、维生素C 4毫克、维生素E 2.12毫克、胡萝卜素20微克、钾119毫克、钙4毫克、钠1.6毫克、镁4毫克、磷12毫克。苹果含糖量为12.3%,属于低含糖量水果,适合糖尿病人食用。

再来看看苹果的血糖生成指数(GI值)和血糖负荷(GL值)。苹果GI值为36,属于低GI食物;GL值为5,属于低GL食物。糖尿病患者适合食用苹果。

苹果富含丰富的植物化学物,如多酚类化合物。有研究表明,多酚类化合物具有抗氧化作用、免疫调节作用、调控血糖作用等。

糖尿病人要注意食用苹果的时间,最好在两餐之间食用,如上午10点,下午4点。每日食用总量建议不要超过200克。