糖尿病医生提醒:未来5年不想得糖尿病,你需要做好这2件事

文 / 家康计划
2018-01-31 10:12

近年来,糖尿病呈现年轻化趋势。

休息时不停地吃零食;为了减肥,用水果、蔬菜替代主食;工作压力大,饮食不规律……各种不合理的生活习惯,让糖尿病悄悄的“盯”上了年轻人,越来越多的年轻人被迫加入糖尿病“大军”。

糖尿病医生提醒:未来5年不想得糖尿病,你需要做好这2件事

怎么预防糖尿病呢?未来5年想要不得糖尿病,你需要做好这2件事。

改善饮食习惯

1:计算摄入食物中的能量。有数据统计:过度肥胖的人,减掉5%的体重,可以将糖尿病的发病率降低70%!所以控制摄入食物中的能量很重要。

2:均衡饮食,定期摄入高纤维标志的食物。因为高纤维标志的食物中最少含有5克粗纤维,多食用粗纤维可以减低糖尿病、乳腺癌、高血压等疾病。

糖尿病医生提醒:未来5年不想得糖尿病,你需要做好这2件事

3:不吃垃圾食品。垃圾食品比如麦当劳、肯德基,含有反式脂肪和精制碳水化合物,会提高糖尿病的患病风险,有数据显示,每周吃两次汉堡的人,体重会增加4.5公斤左右,胰岛素抵抗性会提高到2倍。

4:多喝绿茶和咖啡。绿茶中含有的糖有非常容易降血糖的作用,所以说和绿茶是防止糖尿病最简单,也是最有效的方法之一,切记不要喝浓茶,容易引起骨质疏松;

糖尿病医生提醒:未来5年不想得糖尿病,你需要做好这2件事

咖啡中含有钾、镁与抗氧化剂,能帮助细胞更好地吸收糖分,所以每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人,糖尿病患病风险减少29%—54%。

5:肉桂降血糖。肉桂有降脂的功效,同时可以促使受体产生更多的胰岛素受体,如果2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,仅4个月时间,血糖即可下降10%,效果非常明显。

糖尿病医生提醒:未来5年不想得糖尿病,你需要做好这2件事

改善生活习惯

1:每天走路35分钟,可以降低40%患糖尿病的风险!有数据统计发现,走路的时候,胰岛素受体的数量会增加,可以让体内的胰岛素有更高的使用率。

2:学会放松自己。目前很多糖尿病患者是由于生活中压力太大造成的,所以定期缓解压力对于预防糖尿病有很好的效果。可以选择一些放松平稳的娱乐项目,比喻户外散步,练瑜伽,外出兜风等等,不断丰富自己的周末生活。

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3:充足的睡眠。睡眠时间会直接影响到血糖量高低!正常的睡眠时间是6~8个小时,低于6个小时睡眠,糖尿病风险翻倍;高于8个小时睡眠,糖尿病风险增加3倍。

糖尿病医生提醒:未来5年不想得糖尿病,你需要做好这2件事

总结以上,健康就在生活中的细小处。如果不注意日常生活和饮食习惯,糖尿病很容易“找上门”;如果能养成良好的生活习惯和饮食习惯,那么,糖尿病就会远离我们。