得了糖尿病,是不是运动量越大越好?

文 / 乐糖生活
2018-01-09 16:46

很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分,但是高强度运动对机体素质要求较高,过度运动不但不会给机体带来好处,还可能造成严重的低血糖反应。

研究表明,任何形式的运动,如果停止60个小时,那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此,为了控制血糖,最好采用低强度的运动形式每天运动,甚至每餐后运动。

得了糖尿病,是不是运动量越大越好?

高强度的运动适合较为年轻的初发病友,它要求运动者有较好的体能和肌肉、关节条件,在运动前做好热身活动,避免运动损伤,在运动后还应该注意肌肉放松。运动中还要注意补充热量和水分,避免低血糖的发生。

过度运动造成的低血糖反应,可以发生在运动后的2-12小时内,甚至24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均血糖值上下波动,对降低血糖反而没有好处。因此,找到适合自己的运动强度十分重要。

具体到每一次的运动量,可用脉搏法来判断。

在运动刚结束的时候,自己数1分钟的脉搏数。

然后参考以下两个公式来看看刚刚的运动强度是否合适:

运动强度上限(脉搏次数)=230-自己的年龄

合适的运动强度(脉搏次数)=运动强度上限(脉搏次数)×(50%~60%)

对于不同年龄段、不同运动倾向的糖友,运动后的脉搏次数标准,可以参考下表:

得了糖尿病,是不是运动量越大越好?

至于合适的运动时间,举个例子来说,一个体重60公斤的成年人,吃了一个汉堡包,可以选择以每分钟80米的速度跑步来消耗,只需要跑几十分钟就可以了,没必要因此而跑个马拉松。

但血糖太高的糖尿病患者是不建议去做运动的,因为在高血糖的影响下,病患的胰岛功能变得很差,敏感性也不够,而运动本身会增加胰岛敏感性,促进胰岛素分泌,这样一来,就相当于逼迫已经累趴下的胰岛超负荷工作,结果对胰岛的损伤就越来越大,所以会形成一个越运动血糖反而越高的状态。因此,如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上,或尿酮体阳性及出现视网膜病变的人最好不要运动。

所以,糖友们千万不要单纯的认为运动量越大越好,也不要以为时间越长越好,要适量、适度、适中,找到适合自己运动时间和运动强度。一些患者因盲目追随其他病友,采取不适合自己的运动方案,反而不利于病情的控制。