运动降血糖首选的3种方式,你晓得吗?

文 / 老陈二狗
2017-12-14 06:56

现代人不良的饮食习惯和生活习惯导致“三高问题”呈年轻化趋势发展,

尤其是爱吃又不爱动的群众,患糖尿病的几率更高!

这个问题需要引起大家注意!

运动是糖尿病治疗的必需措施,是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的。

今天在这里给大家列举几种比较有效的运动降糖方式:

运动降血糖首选的3种方式,你晓得吗?

1、步行

步行是人类最佳的运动方式。

研究证明,一个人如果每天快步走约1个小时,就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

运动降血糖首选的3种方式,你晓得吗?

  • 每天步行30分钟,可分段少量多次进行。

  • 挺胸抬头,保持一定的节奏。摆起手臂,也可适当拍打胸腹及腰背。

  • 感觉微微出汗就可以了

    2、骑自行车

运动降血糖首选的3种方式,你晓得吗?

  • 每天1次,每次30分钟。微微出汗(中速)效果最好。

  • 室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所,心情舒畅有助身体恢复健康。

    3、慢跑

运动降血糖首选的3种方式,你晓得吗?

  • 慢跑更适合体质较好的中青年糖友,可以促进人体血液循环,消耗过剩能量。

  • 慢跑前要先做准备活动,伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位,做个热身。

  • 每次跑15~30分钟或3公里比较适宜,可由少逐渐增多,慢慢适应。

  • 慢跑、快走交替进行效果更好。

    4、健康饮食

运动降血糖首选的3种方式,你晓得吗?

以五谷杂粮和富含纤维素的食物为基础,

苹果,梨和柑桔柑桔的生糖指数较低,可以适量吃一些,

西瓜和葡萄等生糖指数较高的水果就不要吃了,

每天一杯牛奶。

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