2型糖尿病患者为什么应该多补充镁,补对了血糖接近正常!

文 / 来宝网
2017-11-29 00:04

2型糖尿病患者为什么应该多补充镁,补对了血糖接近正常!

【2型糖尿病和镁缺乏症】首先,患有糖尿病的人比没有这种疾病的人更容易患镁缺乏症。

患有糖尿病会增加你镁缺乏的可能性,但幸运的是,生活中富含镁的食物非常容易找到。2型糖尿病患者都很清楚,饮食上的改变是管理2型糖尿病最重要的步骤,但是你知道吗?2型糖尿病也会导致营养不足,而这又会使血糖更难稳定。特别值得注意的是,糖尿病患者往往出现镁缺乏,镁是一种矿物质,在人体内近300种生化反应中扮演者重要的角色。

据美国国立卫生研究院(NIH)称,镁与蛋白质合成、肌肉和神经功能有关,是治疗糖尿病、控制血压和血糖控制的关键。听起来很重要,对吧?

糖尿病与镁缺乏的关系

研究表明,镁缺乏与胰岛素抵抗有关,胰岛素抵抗是2型糖尿病发展的关键。另一方面,增加镁摄入量会降低患慢性病的风险。研究表明,食用富含矿物质的食物,包括摄入100毫克镁可能将患糖尿病的风险降低15%。不过研究人员也指出,推荐镁补充剂预防糖尿病之前还需要进行更多的研究。

尽管有很多研究已经研究了2型糖尿病和镁的关系,发表在《世界糖尿病杂志》上的一项研究指出,镁缺乏的患者可能更容易出现并发症,例如心脏健康问题。根据疾病控制和预防中心的数据,患有糖尿病的人死于心脏病的可能性是没有糖尿病的人的两倍。

为什么患糖尿病的人更容易缺镁?

一项发表在《生物微量元素研究》杂志上的研究表明,肾脏是维持镁平衡的重要器官。但糖尿病患者尿中有大量镁流失。“糖尿病患者可能倾向于镁缺乏,尤其是血糖不受控制的情况下。 “另外,随着年龄的增长,胃酸分泌减少,从而从吃的食物中吸收镁的能力下降。”

如何确定你的镁含量过低?

镁缺乏症的早期症状和体征包括恶心、虚弱和食欲不振。随着病情加重,症状变得更加严重,并可能转化为其他问题,包括肌肉收缩和震颤、痉挛、心动过速和麻木。也有一些潜在的认知副作用,例如混乱和记忆力差。除了这些症状外,通常很难确定是否有镁缺乏,因为矿物质主要储存在于骨骼和身体的细胞中。血清中总镁的含量不到1%。然而,观察血清镁浓度是最常用的方法。血清镁浓度一般介于0.75和0.95毫摩尔/升之间。

镁含量最好的食物

镁是天然存在于身体中的,但是也可以通过食用富含镁的食物来提高镁的水平。美国国立卫生研究院建议年龄在19到30岁之间的妇女每天摄入310毫克镁,而年龄范围相同的男性则应该摄入400毫克。年龄在31岁及以上的女性应该消耗320毫克,而30岁及以上年龄组的男性为420毫克。

为了达到目标,先从这些富含镁的食物来源开始。一般来说,如果食物富含纤维,镁的含量也很高。好消息是许多富含镁的食物也是糖尿病饮食的一部分。例如,绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝,?杯菠菜有20%的每日目标镁。种子、南瓜籽、葵花籽和亚麻籽都是糖尿病人的饮食圣品。红薯的含镁量也非常高。另外。一盎司的杏仁和腰果可以达到每日所需的20%。不过,需要注意坚果的份量,它们是高热量的食物。

全谷物也是不错的选择,吃两片全麦包对身体有好处,小扁豆和豆类也不错,但是要注意分量, ?杯份量等于15克的碳水化合物,在治疗糖尿病时,计算碳水化合物是非常重要的,因为它们直接流向血液,增加了血糖峰值的风险。

你应该试试镁补充剂来治疗矿物质缺乏吗?

研究人员建议,来自食品源的镁是最重要的,发表于《世界糖尿病杂志》的研究指出,过去的研究发现,镁补充剂在某些情况下是有益的,但在所有情况下都没有帮助。镁补充剂有很多种,它们的吸收类型各不相同。根据美国国家卫生研究院的数据,小型研究表明,乳酸、柠檬酸、天门冬氨酸或氯化物的镁比硫酸镁和氧化镁更容易吸收。

研究人员强调说:“2型糖尿病患者开始长期使用一种补充剂之前,与医生进行探讨是非常必要的。”(Lily 207457)