这9个坏习惯,最坑糖尿病人!很多人却天天在重复

文 / 与糖尿病同行
2017-10-30 16:52

秋末冬初,天气骤冷,对糖尿病人而言,秋冬是个“多事之季”。据统计,秋冬两季糖尿病患者的血糖要比春夏两季高,患者病情恶化、住院的概率也比上半年高,最危险的是,心脑血管疾病发生的风险也高。

因此,秋冬季节,糖尿病人要更加关注血糖变化,注意自我管理,控制血糖,以免病情恶化。

这9个坏习惯,最坑糖尿病人!很多人却天天在重复

以下几个坏习惯,糖尿病友千万不能有:

1、乱吃火锅

天气一冷,很多人就喜欢三五好友聚一起吃火锅。糖尿病人可以吃火锅,但一定要控制分量,以免一时开心吃多了,热量超标,造成血糖失控。

像肉类、淀粉类的火锅食材应少吃,可以适当多吃些蔬菜类、豆制品,总之一切看热量。

另外,吃火锅容易增加高嘌呤,有高尿酸血症、痛风性关节炎等糖尿病并发症的患者慎食。

2、大补特补

秋冬季节,民间素有进补的习俗,糖尿病人也可以进补,但进补时需注意养阴补虚,不宜选择鹿茸、阿胶等温补燥热之品。

因为糖尿病是慢性病,中医认为这类患者多是阴虚或气阴两虚,宜养阴补虚,如果进补的药材性热,反而会加重病情。

当然,每个人的病情不一样,如果是病情需要,自然可以因人而异地选择进补之物。

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3、饮酒无度

下半年多节日,聚餐时少不了要喝酒。糖尿病人能喝酒,但不建议饮酒,如果要饮酒,一定要注意分量,并将热量算入当然总热量中。

通常情况下,女性糖尿病患者每日饮酒不宜超过 15g酒精,即相当于450ml 啤酒、150ml 葡萄酒或 50ml 低度白酒,男性不宜超过 25g酒精量。

另外,饮酒前最好先进食,以免空腹饮酒,诱发低血糖。

4、管不住嘴巴

秋冬天冷,寒冷会刺激交感神经,为了驱除寒冷,人会多吃一些食物来增加热量,食欲增加,不留神就容易吃多。

因此,糖尿病人要管住自己的嘴,控制饮食,以免餐后血糖升高。

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5、不想运动

天气变冷,人容易变“懒”,尤其是毅力比较差的患者,很容易就“臣服”于惰性,运动锻炼上就变成“三天打鱼两天晒网”。此时,就需要提醒自己,坚持运动。

如果天气恶劣,糖尿病友可以选择室内运动,达到每天的运动量就行。

6、洗澡时间长

天冷洗澡是件难事,尤其是在没有暖气的南方,因此,有的人冬天洗一次澡,要洗很久,恨不得泡在温水中整个冬天都不出来。

洗澡时间过久,很可能会引起应激性血糖波动,因此,建议糖尿病人洗澡不要超过半小时。另外,水温应控制在40℃以内,以免烫伤皮肤,或引起皮肤瘙痒,增加皮肤感染的风险。

同时也要注意选择弱碱性或中性的香皂、沐浴露等,洗澡后最好擦一些中性的润肤乳。

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7、穿得少不保暖

秋冬季节,寒流频繁,经常出现“突然降温”,糖尿病人如果没有及时添加衣物,就容易感冒,而感冒容易造成血糖波动。如果血糖本身就控制不佳,感冒甚至可能导致病情急转直下。

因此,冬季要注意天气变化,及时添加衣服,防寒保暖,谨防感冒,减少呼吸道感染的风险。

8、手脚长冻疮

天气寒冷,如果不注意手脚的保暖,容易长冻疮,而冻疮又容易造成皮肤破裂,引发感染,尤其是已经存在神经病变、糖尿病足的患者。

冬天泡脚有助于血液循环,但糖尿病人泡脚一定要注意水温,以免烫伤。泡脚前可以请家人试一下水温,或者用温度计测量水温。

9、不爱晒太阳

秋冬季节,由于户外气温降低,很多人都喜欢待在室内,接触阳光自然也就少了。但常晒太阳,有助于预防骨质疏松症,还可以舒缓心情,减少抑郁,有助于管理血糖。

因此,天气好的时候,糖尿病人可以到多晒晒太阳,晒晒脚、头、后背等部位,但已经发生眼病的患者要注意防止强光对眼睛的伤害。