糖友运动有讲究,做好7件事,血糖起码能降3个点!

文 / 与糖尿病同行
2017-10-22 11:00

生命在于运动,对糖尿病人来说,运动能减少胰岛素抵抗,改善胰岛素分泌,帮助血糖控制,长期有规律地运动更是能减少血管、神经等部位的病变,提高患者的生活质量,延长寿命。

但运动不等于瞎动,如果不注意,运动也是有危险性的。糖代谢紊乱的糖尿病患者尤其要注意,因为运动不当也会造成低血糖,或者引发其他问题,加重病情。

糖友运动有讲究,做好7件事,血糖起码能降3个点!

糖尿病人运动的原则是循序渐进、因人而异、持之以恒。

说具体点就是,运动量要从小开始,身体适应后再逐渐增加,直到找到最适合自己的运动量;

运动项目和方式没有特别规定,每个病人的情况不一样,适合甲的运动方式不一定就适合乙,因此,适合自己的运动就是最好的运动。

运动降糖的效果需要长时间坚持才能体现,“三天打鱼两天晒网”不可取。

糖友运动有讲究,做好7件事,血糖起码能降3个点!

糖尿病运动注意这几点,降糖效果会更好:

1、每周应坚持运动3至4次,每次运动的时间至少保持在20至40分钟内。

2、运动不能逞强,要选择自己身体能承受的运动强度。

可以用心跳速率来衡量运动强度是否合适,目标心跳率=[(220-年龄)-休息心率]×60%~85%+休息心率,其中“休息心率”是指患者安静不活动时的心率。

3、运动应餐后60~90分钟后进行,最好是在晚餐后,这样能降低餐后血糖。空腹状态下不宜运动,以免引发低血糖。

糖友运动有讲究,做好7件事,血糖起码能降3个点!

4、一般情况下,慢跑、骑自行车、游泳等以低阻力、高重复性、低负重为主的运动方式比较适合糖尿病人。

不宜做举重、伏地挺身等运动,尤其是已经出现视网膜病变的患者,以免加重病变。

5、运动前做5至10分钟的热身运动,活动筋骨,伸展肢体,以免运动中出现不适;

运动后再做5至10分钟的放松运动,让身体慢慢恢复下来,促进血液回流,以免造成肢体淤血、回心血量下降。

糖友运动有讲究,做好7件事,血糖起码能降3个点!

6、外出运动时,最好随身携带饼干等零食,如果运动中突发低血,可以及时补充能量。

还要携带“病情卡”,假如出现昏迷等意外,也好方便施救者了解情况,及时救治。

7、在家运动后,不宜马上洗澡,以免加速血压循环,引发昏迷、低血糖等意外。