吃货糖友减肥:3个月甩肉10公斤,我是这样做到的!

文 / 掌控糖尿病
2017-06-30 16:03

一天,4岁的儿子突然问我:“妈妈,你为什么比别的妈妈胖?”……

吃货糖友减肥:3个月甩肉10公斤,我是这样做到的!

一下扎心了,体重秤和2型糖尿病都没有改变我的吃货本性,而儿子的这句话却让有完美主义妈妈情节的我,感受到了1万点的伤害,当时我就在心里给自己撂下一句狠话:我要瘦成女神妈妈。

自从减肥后,我才发现,这真是一件每天都需要打鸡血的事。

一开始我只知道少吃甚至不吃,饿得头晕眼花,经常看着电视里的美食节目咽口水,晚上总梦到吃蛋糕、吃汉堡、吃冰淇淋……结果体重减了,却发生一次低血糖晕倒。

后来,我才知道减肥可不能光靠饿,在减肥大神们的指导下,我及时调整了减肥策略。经过3个月的坚持,我瘦了20斤,现在可以穿美美的亲子装,也有了稳定的血糖,我觉得幸福极了,过去这些努力都是值得的!

瘦了20斤是什么概念?

一个新生婴儿约6~7斤。

吃货糖友减肥:3个月甩肉10公斤,我是这样做到的!

这么想来,突然好佩服自己!!

你一定也很想知道我到底获得了什么“神技能”。其实概括来说,就四个字“会吃多动”。

是的,你没看错,就是“会吃”。

会吃包括要选择合适的食物、合适的煮法,及进食节奏,这样既能让我的血糖控制好,又能满足我对美食的欲望,让我心情美美滴,减肥事业才能坚持下去。

下面先给你分享两个我常吃的健康美食菜谱:

1. 番茄牛肉粥

材料:

番茄1个、糙米100g、牛肉粒(30g)、蒜3个(我喜欢蒜,不喜欢的人可以不放)、生姜2片、西兰花一小朵、彩椒1/4个、青菜叶1小把、橄榄油。

吃货糖友减肥:3个月甩肉10公斤,我是这样做到的!

做法:

1)糙米提前半小时泡软、沥干备用;

2)将番茄、彩椒、西兰花、蒜切小块,在橄榄油中拌炒3~4分钟起锅备用;

3)在砂锅中放入洗好的糙米,加350ml水小火炖煮20分钟左右将牛肉放入锅中搅拌均匀继续小火炖煮;

4)待米煮熟水快干时,放入②中备好的配料和青菜,煮滚后即可。

2. 补血海青菜煎饼

材料:

海青菜60g、荞麦面粉5大汤匙、水8汤匙、橄榄油少许,小黄瓜一根。

吃货糖友减肥:3个月甩肉10公斤,我是这样做到的!

做法:

1)将海青菜洗干净拧干水分;在把小黄瓜切成细丝备用。

2)将荞麦粉、水、少许盐搅拌均匀,在放入海青菜。

3)在平底锅倒入一点橄榄油,将调好的食材,均匀放入锅中,剪成金黄色即可食用。

(注:海青菜:对女生特别有益,除了丰富的铁,其所含的维生素C也能加强铁的吸收,减肥后期铁容易不足时,吃海青菜能预防“缺铁性贫血”。)

少盐少油,少吃精白面,多吃粗杂粮,多搭配各色蔬菜,这就是我“会吃”的秘诀。比如,这两个食谱中,我将平时常用的白米、白面,替换成了粗粮米面,同时搭配了多种蔬菜,这样营养更丰富,而且对防止餐后血糖上升很有好处。

有人问我,糖人减肥很容易饿怎么办?

没有低血糖时,我会喝些绿茶或者白开水;如果依旧很饿,我会吃1根小黄瓜或1个小番茄,并催眠自己“我已经吃了,一会就不饿了”、“只要现在忍住了我就可以瘦了”、“我不饿我不饿我不饿”如此洗脑,来克服自己薄弱的意志力。

平时工作忙,没时间运动怎么办?

其实,我不仅要工作,下班还要带娃,整天忙得跟陀螺一样。但只要用心,我发现运动无处不在。比如:

等地铁的时候反复做垫脚尖的动作;

工作半小时,就抽3、5分钟活动一下!做做拉伸运动也可以;

坐着、站着也会做一做收腹挺胸,感觉小腹贴近后背的那种用力收缩;

平时少贪图方便,少坐着,尽量多走路、爬楼梯、做家务……

吃货糖友减肥:3个月甩肉10公斤,我是这样做到的!

现在我的血糖控制不错,身材也越来越满意,让我最高兴的是,我找回了生活的乐趣和热情,我在享受这个过程。

减肥万岁!

糖尿病管理师有话说

这个糖友的减肥经验很靠谱,尤其是通过开开心心地“吃好一点”来减肥,特别值得糖友学习。不过文中提到的2个小点需要提一下。

1)经常看着电视里的美食节目咽口水:减肥期间,最好不要看美食类的节目,这容易让人产生饥饿感,另一方面还容易让减肥的意志力极速瓦解。

2)3个月减重10公斤:这点来看,减肥很成功,但不值得提倡。糖友在制定减肥计划时,不要把目标设置得太高,过高的目标不但让减肥过程变得异常痛苦,即便减肥成功也容易产生极大的副作用,如皮肤松弛,免疫力下降。建议,每个月减3~5斤是比较健康合理的减肥节奏。

文章来源于:掌控糖尿病微信公众号(微信关注“掌控糖尿病”)