1亿多糖尿病患者，预防糖尿病不可不知的7点，分享给身边的朋友

糖尿病是全身代谢性慢病，发病率逐年升高，代谢性慢病的本质是因人体血脂异常堵塞微小血管，造成人体微小毛细血管“自律运动”关闭，进而引发组织和器官的局部微循环障碍

1.坚持每天半个小时散步，之前的论文走路是最好的运动方式，也是一种比较不错的有氧运动，可以使体内胰岛素得到最大程度的利用，长期可使糖尿病几率降低80%。

2.饮食结构的改变造成大多的肥胖，也是目前2型糖尿病形成的主要原因，日常可选择吃一些高纤维食物，但也不要过量，如玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等杂粮。

3.最新比较流行的减压行动，人在压力大的情况下血糖会迅速升高，可以体会的是心发慌心脏跳动加速，时不时可以做3次深呼吸。

4.减轻体重，但不能盲目，尤其是几顿都不吃饭，造成严重的低血糖就不好了，在减肥的路上总是艰辛的，主要是不能加强锻炼，唯一靠饮食来实现，体重在正常范围可降低70%糖尿病患病率，所以广大朋友行动起来吧。

5.久坐不动6个小时，会大大增加糖尿病的几率，不少30出头在体检中莫名其妙的就检查出糖尿病，大多都是如此，长期静坐，吃的富营养化，没有运动来增加消耗，累积形成一系列代谢性问题。

6.少吃快餐，多吃家里饭，快餐多以高蛋白食物为主，长期食用大大降低50%器官对胰岛素的敏感度，也就是大多数人所说的胰岛素抵抗。

7.要保证充足的睡眠，最新的诺贝尔关于人体昼夜研究也指出“熬夜到底有多可怕”生物钟是保证人体内环境稳定的基础，一旦内环境出现问题，人体免疫力大幅度下降，机体功能效率降低，大大增加糖尿病、高血压、心血管疾病等。

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