糖尿病患者:喝走高血糖,喝出健康长寿,你要这么喝!建议收藏

文 / 关爱骨骼
2017-09-19 22:03

糖尿病患者:喝走高血糖,喝出健康长寿,你要这么喝!建议收藏

对于糖友来说,“管住嘴”不仅要注意吃什么,喝什么也一样重要……最适合糖友的饮品,到底是什么呢?

最理想:白开水

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不管对于糖友还是普通人,白开水都是当之无愧的“理想饮品”。

日本医学会研究显示:科学喝水可以预防或缓解一些疾病,如心脏病、关节炎、过度肥胖、糖尿病、月经失调、癌症等。

你知道吗?身体细胞为了适应新环境会发生突变,比如,严重缺水、缺氧、缺营养等情况下会形成癌细胞,所以要多听听身体的声音,多喝水,注意休息,给足细胞所需的原材料,身体就能很好的完成自我修复。

水,你要这么喝!

• 喝多少:成人里,糖友和普通人一样,平均每天需要补充2500ml的水。除了从饮食中获取的水分外,还有需要再喝1600~2000ml水补充

• 最好喝温水:水的温度不宜太烫或太冰,最适宜的温度是10~30℃

• 喝水要慢:大口畅饮,看似痛快,却很伤身。喝水时建议把水含在嘴里,分几次慢慢咽下,这样能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

最保健:茶

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嫌弃白开水没味道,你可以加点料。比如,茶。

研究显示,茶水不仅能提供充足的水分,对控制血糖、血脂、血压也都有帮助,对防治糖尿病慢性并发症也有重要作用。

茶,你要这么喝!

• 宜淡不宜浓:浓茶不仅会兴奋神经,使心跳加速,增加心脏负荷,还会引起血压上升、便秘等问题。糖友适合喝淡茶,茶叶用量在3g左右,用150ml的水冲泡。

• 喝多少:饮用量要依病情而定,一般一天4杯(约1000ml)比较合适。

• 喝茶时间:避免空腹、睡前、服药2小时内喝茶,尽量选择在午后喝茶,有很好的除脂解腻功效。

最营养:奶制品

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奶制品富含钙、优质蛋白质和B族维生素等,糖友坚持喝适量的牛奶,不仅能吸收充足的优质蛋白和钙,还能控制食欲,减少饭量,避免血糖波动。

奶,你要这么喝!

• 选什么奶:在所有奶制品中,建议糖友首选牛奶和酸奶。血脂正常的糖友最好选营养更加丰富的全脂奶,但出现血脂异常的糖友可选低脂、脱脂牛奶。

• 喝多少:每天可摄入300g奶制品(相当于一次性纸杯1.5杯的量)。

• 这些人不适合喝:如果喝牛奶后出现腹痛、腹胀等现象,可能是乳糖不耐受,可以用酸奶或其他奶制品替代。另外,合并有眼病、肾病的糖友最好在医生或营养师指导下科学喝奶,以免加重病情。

最天然:豆浆

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《中国糖尿病膳食指南(2017)》中建议,“奶、豆天天有”。

豆类是膳食纤维的良好来源,豆浆富含可溶性膳食纤维,能延缓葡萄糖的吸收速度,对胰岛素分泌不足、糖尿病肥胖症等起预防作用。

豆浆,你要这么喝!

• 要适量:一次性喝过多容易出现腹胀、腹泻等不适,每天适宜喝300ml左右不加糖的豆浆。

• 不要空腹喝:在喝豆浆时应吃些馒头、面包等淀粉类食物,能起到营养素互补的作用。

• 这些人不适合喝:并发肾病或肾功能不全的糖友,建议少喝豆浆。

最浪费:鲜榨果蔬汁

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时下流行的“鲜榨果蔬汁”,真的没有想象的那么好,也不适合糖友饮用。

果蔬经过压榨后,其中的维生素、抗氧化成分、膳食纤维损失严重,营养大打折扣;同时,因为一来无需咀嚼,很容易喝多,二来糖类在胃里的排空和吸收速度也明显高于“完整的蔬菜和水果”,很容易导致血糖飙升。

贴士:

• 选择低糖水果:实在想喝果汁的糖友,建议选用含糖量低的水果榨汁,如西瓜、橙子、柠檬、葡萄、草莓等,并且饮用量不超过1杯。

• 监测血糖变化:如喝之前测一下血糖,喝后2小时再测一下,对比两者,看这种果汁、饮用量是否适合自己。

• 吃“原料”更健康:糖友平时还是直接食用新鲜水果和蔬菜,但出现低血糖症状时,可以用果汁迅速缓解。

需小心:无糖饮料

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无糖可乐、无糖杏仁露、无糖凉茶……加上了“无糖”的标签,你是不是就觉得可以放下防备,敞开肚皮大喝了?

关于无糖饮料,你需知道

1. 相对热量低:无糖饮料就是用低热量的“人工甜味剂”取代蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等,一般来说,无糖饮料的热量更低,糖友偶尔喝一杯,对血糖影响不大。

2. 不一定完全不含糖:选无糖饮料要看商品的营养成分表,看碳水化物的含量是多少。

3. 易刺激食欲不宜常喝:甜味剂会增进食欲和对甜食的渴望,反而容易导致摄入过量食物而引起高血糖及肥胖。所以,当口渴时,一杯水或淡茶会更适合糖友。

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