糖尿病人别把便秘当小事!用好2招,轻松排便血糖好

文 / 与糖尿病同行
2017-09-13 08:48

有些糖尿病患者年龄大了以后,牙齿开始不如年轻时好用,咀嚼功能也稍有减退,常常会选择一些精细食物,再加上糖尿病需要限制饮食,这使他们在饮食上需严之又严,这不敢吃那不敢碰,生怕一个不小心,血糖有太大波动,三餐较少,蔬果也有所限制,殊不知这样竟会使肠道反射性蠕动减弱而导致便秘。

那么如果老年糖友发生便秘,可以有哪些措施可以帮助他们摆脱这个烦恼呢?

糖尿病人别把便秘当小事!用好2招,轻松排便血糖好

便秘时应增加膳食纤维摄入量

胡春玲广东省妇幼保健院内科主任医师胡春玲教授建议,这种情况下可以考虑给老人增加膳食纤维的摄入,饮食上以“润”为主,注意保持肠道湿润。膳食纤维不仅可以通肠润便,而且也可以延缓血糖的吸收,所以糖尿病患者不要太抗拒。

胡春玲教授表示,新鲜蔬果都有不错的膳食纤维,可以选择橘子、猕猴桃、苹果、西瓜、梨等含糖量较低的水果,并将水果时间安排在两餐之间,但要注意监测血糖防治波动;另外,蔬菜易绿叶蔬菜为好。

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糖友的牙不好,可以将食物切成末或片

但是有些家属可能担心老人牙齿不好,蔬果的食用不太方便,也有不少隐患。对此,胡春玲教授表示,其实一个简单的动作就可以解决这个问题,只要把蔬菜切成菜末、将水果切成薄片即可。

值得注意的是,香蕉、红枣、荔枝、柿子、山楂等含糖量较高的水果糖友应尽量少吃,同时应要避免辛辣刺激、热气上火的食物的摄入,如辣椒、咖啡、浓茶等。

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2个运动也可改善便秘问题

如果糖尿病患者的身体能力尚佳,也可以试试通过运动来改善便秘的问题,如每日腹部按摩及提肛运动,可提高排便能力。

腹部按摩的具体操作如下:早晨起床或晚上睡觉前,取仰卧、双腿屈曲位,双手重叠置于右下腹部,沿着结肠走向进行,由升结肠向横结肠、降结肠、乙状结肠做环形按摩,即从右下腹部开始,向上、左、下顺时针方向做环形按摩,由慢到快、从轻到重,以加快肠蠕动,促进排便。

另外,提肛运动也是防治便秘的一个不错的方法,操作也比较简单,可采用站、坐、卧等姿势,吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松,如此反复多次,也可提高排便能力。