糖尿病人怎么控制血糖?会这几个简单动作，血糖就稳了！

糖尿病人的运动是降血糖的重要手段，好处不用多说大家一运动就知道！ 糖尿病患者要想快速控制血糖，通过合理的运动方式是必不可少的环节，下面小编就为大家推荐几个即便是在家里也能达到轻松控血糖的动作，希望能帮助到你。

糖尿病人怎么控制血糖?

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1 蹲马步

挺胸站立在椅子或沙发前，双脚分开，与肩同宽;绷紧腹肌，双臂在胸前交叉;缓慢地屈双膝，放低身体，直到身体呈坐姿;呼气，站起身;10~15次为1组，总共完成3~4组。

2

触摸脚尖

坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

3 小燕飞

趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直;呼气，轻柔地将双腿向天花板抬起，感觉腿后方和下背部用力;当双腿达到极限时，停顿3秒钟;然后缓慢地将双腿放回;12~15次动作为1组，总共3组。

4 前伸臂转肩

把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

5 伸懒腰

平时多注意伸懒腰或环转踝关节等，皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，体内多余脂肪减少，达到血糖水平稳定。

6 仰卧屈膝

舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

7 原地快走

一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

8 侧抬腿

左脚站立，保持身体平衡，缓慢地抬起伸直的右腿，尽可能抬高;放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿;每侧各做12~15次为1组，总共3组。

糖尿病各类运动锻炼的小窍门

1步行：

步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

2走跑交替步行和慢跑交替：

常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

3室内运动：

适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。蹲下起立开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

4仰卧起坐：

开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

5床上运动：

分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

6身体条件好患者的运动：

还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

糖尿病人运动注意事项：先测血糖值再运动

虽然运动能帮助糖友控制血糖，但由于糖友很容易在运动过程中发生低血糖。因此，糖友在运动前要做好准备，要选择适宜自己的运动种类和时间。

糖友可遵循以下原则：

不要空腹做运动。最好能在饭后运动，可以通过运动把血糖的峰值降下来。如果在早上运动，要随身携带糖果、饼干，以备万一。如果出现头晕、发抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表现，要先吃点东西。刘敏表示，糖友运动前可测量一下血糖，如果血糖低于4.5mmol/L，运动前可适当吃些东西，以免在运动过程中出现低血糖。而运动前进食的食物也有讲究，不要吃吸收快的食物，如稀饭、米糊等，以免造成餐后血糖峰值，可吃饼干、馒头等吸收较慢的食物。

运动时间40分钟左右为宜。每天40分钟到1个小时左右的运动时间最为适宜。一定要规律地运动，不能突然进行剧烈的运动，要每天坚持，可在饭后散步30分钟，有利于血糖的平稳。

运动前后要放松。正式运动前先做5～10分钟低强度有氧热身运动，将肌肉伸展开，以免拉伤。运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运动。

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