中医里的“十二时辰”

文 / 大众卫生报一点号
2021-01-29 00:12

2017 年诺贝尔生理学及医学奖,授予三位美国科学家,以表彰他们发现了生物体昼夜节律的分子机制。

他们通过时间生物学与时间医学的理论,发现动、植物及人类通过调节生物节律,进而实现与地球的演进同步。

生物钟运行机制成为科研热点,也将“生物钟”推向了大众视野。

图 | pixabay

事实上,中医理论很早之前就有关于“生物钟”的运用,即“子午流注”。

中医认为,“子”为阳气之首“, 流”即是“往”,为阳生的过 程;“午”为阴气之初,“注”是指“住”,代表阴藏的过程。

总体以“子午”指代时间,借“流注”喻意运动。人体的内在运动与外界环境需协调统一。

图 | 水色流苏

不知道大家发现没有,生活中有个奇怪的小现象:

晚饭后,8~9点我们比较容易犯困,但是舍不得放下手机,微博刷屏,视频追剧,游戏吃鸡等等就是不去睡觉…

熬过11点,人反而变清醒了,也蠢蠢欲动想吃东西,于是宵夜又点起来~!~

这是为什么呢

下面,我们就通过子午流注来了解一下,生物钟里藏着什么样的大秘密!

子午流注,认为人体中的十二条经脉对应着每日的十二个时辰,每条经脉有其各自兴衰时辰,反映出我们的生活习惯应顺应自然规律 。

子时

胆经当令(23:00-1:00)

子时,阳气生发,全身气血随之而起。

子时前要上床睡觉,有利于骨髓造血,早晨醒来头脑清晰、气色红润;反之,子时内不能入睡,则气色青白,眼眶昏黑。

谨记:胆汁代谢不良,易生成结晶、结石!

养生之道:子时睡得足,不露黑眼圈!

丑时

肝经当令(1:00-3:00)

此时是肝脏修复的最佳时段。

中医理论认为:“肝藏血”; “人卧则血归于肝”。

如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支撑人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。

丑时未入睡,则面色青灰,疲倦烦躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

谨记:此时喝酒严重伤身体!

养生之道:丑时不睡晚,脸上不长斑。

寅时

肺经当令(3:00-5:00)

人体在寅时也开始转为阳盛阴衰。

肝在前两个小时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。

所以人在清晨面色红润,精神充沛。而肺不好的人会经常在此时醒来,就是气血不足的表现。

养生之道:常吃白色食物如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳,养肺哦~

卯时

大肠经当令(5:00-7:00)

卯时是大肠经最活跃的时段,大肠蠕动,排出渣滓清除毒素。

“肺与大肠相表里”。肺将新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,吸收食物中水分与营养,排出渣滓。

所以应养成卯时排便的好习惯。

养生之道: 晨起一杯水,可稀释血液,防止血栓。

辰时

胃经当令(7:00-9:00)

辰时吃早餐最容易消化,吸收也最好,且不容易发胖!

你的胃已经等了一个晚上,早就饿得不行,吃顿丰盛的营养早餐,让它好好消化一下吧。

反之,不吃早饭的话,由于胃分泌过多的消化液,不能稀释,会灼伤胃粘膜,引起胃病;如果胃火过盛,则会嘴唇干,严重时表现为唇裂或生疮。

养生之道:此时要吃早餐。

如果你不吃饭填饱胃,它就一直分泌胃酸,胃痛。

巳时

脾经当令(9:00-11:00)

巳时脾开始运化,把食物变成精血,输入到人体五脏六腑中。

此时比较适宜工作,疲倦时可闭目养神或吞津数十口。

脾的功能好,消化吸收好,血的质量就好,所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。

养生之道:这个时辰要喝够6杯水,但不要等口渴了再喝,要在平时均匀地喝水。

感到口渴时代表你的身体已经缺水,这时候补水已经有些迟了。

午时

心经当令(11:00-13:00)

心推动血液运行,养神、养气、养筋。

午时能小憩睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。

养生之道:保持心情舒畅,适当休息。

但午睡不宜超过一个小时,否则晚上会容易失眠。

午睡后要适量运动,便于疏通气血,增强脏腑活动。

未时

小肠经当令(13:00-15:00)

未时分清浊,饮水能降火,此时小肠经最旺。

小肠主要分辨清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输送进脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

养生之道:午饭要吃的营养丰盛些,这样才能在小肠经在最活跃时候,更好地吸收营养。

申时

膀胱经当令(15:00-17:00)

申时津液足,养阴身体舒,膀胱经最旺。

膀胱贮藏水液和津液,水液排出外,津液循环在体内。

此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

养生之道:此时要多喝水,这是一天中最重要的喝水时间。

切记:这个时候一定不要憋尿,否则久了,就会有“尿潴留”等情况发生。

酉时

肾经当令(17:00-19:00)

酉时肾藏精,纳华元气清,肾经最旺。

我们常说“人活一口气”,这个气就是指的元气,元气藏于肾,肾精足的一个表现就是志气。

养生之道:晚餐宜早、 宜少 、清淡为主 。

每天坚持将两手搓热放在肾上能够充实肾气。

戌时

心包经当令(19:00-21:00)

戌时护心脏,减压心舒畅,心包经最旺。

心包是心的保护组织,又是气血通道。戌时兴旺可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。

此时要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞……放松心情,释放压力。

养生之道:保持心情愉快,最好能在晚饭后30分钟进行散步,不仅有助消化,还能利于心脏。

亥时

三焦经当令(21:00-23:00)

亥时百脉通,养身养娇容,亥时三焦通百脉。

三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。

在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。百岁老人有个共同特点:即在亥时睡觉。

养生之道:此刻要保持心境平静。不生气,不狂喜,不大悲。

好了,现在大家知道了我们的作息时间里,原来还藏着生命健康的大秘密!

7点吃早饭,午餐后小憩一下,晚上11点去睡个美容觉。

熬夜党们,不要再捧着手机不舍得放下了,为了你的心,为了你的肝,为了明天美美的你,按时吃饭,到点睡觉,才能健康好身体!

当然也有朋友晚上夜班,白天才能休息的,作息时间就与文中所述子午流注不一致,但养生习惯并不是固定不变的,也可根据各自情况,调节生物钟,保证身体正常的新陈代谢。

参考文献

沈慧珊. 十二时辰之中医养生.中国中医药咨讯 2011,3(3):68。

贾佩琰.人体子午流注与养生.家庭中医药2010,7(7):52-53。

杨园,杨翼. 中医理论之子午流注学说指导运动养生浅析.科教导刊,2018,25:289-290。

张雅萍.浅谈子午流注与时间医学.山西中医学院学报,2005,6(2):6-7。

杨玥,周桂桐.子午流注学说干支理论应用价值探讨.天津中医药大学学报:2009,28(2):64-66。

燕嫱.中国中医科学院名老中医养生研究.北京:北京中医药大学,2010。