腰突了,最好的医生是自己,学会腰椎伸筋操,腿疼腿麻时候最管用

文 / 中医付虹
2019-04-10 21:27

腰椎间盘突出,最怕什么事情?

这个问题,也许你会这样回答:最怕治不好、最怕治疗方法没有作用、最怕提重物、最怕做手术等等。

咨询过无数的腰椎突出朋友,有的病情很轻,属于初期症状,不怎么疼;有的已经压迫坐骨神经,腿脚发麻;有的是腿疼,还没有发展到麻的阶段。

每次遇到腿脚发麻的朋友,我内心都很纠结,为什么不早点治疗呢,为什么非要等到腿麻了,走不成了才治疗呢?骨病问题属于慢性病,不会因为人体的自愈能力而恢复。

但是,当遇到初期症状的朋友,发现又是一种情况,明明可以趁着现阶段把腰椎问题解决了,这时却会遇到:我病的又不重,生活工作不耽误,就是偶尔有点疼。

腰椎间盘突出,最怕的是不重视!强调一句话,“骨病,都是等出来!”平乐郭氏

总说腰椎间盘突出,腰椎间盘为啥突出?

首先,我们来看腰椎间盘在哪里?

腰椎间盘大体的位置是在人体脊柱腰部。成人的脊柱是由26块椎骨组成,其中颈椎骨7块,胸椎骨12块,腰椎骨5块,骶椎骨1块,尾椎骨1块。腰椎间盘突出就发生在腰椎骨和骶椎骨一段。

那么椎间盘是什么?

椎间盘由髓核以及包裹髓核的纤维环组成,位于脊柱上,是椎骨之间的连接部分,成人共有椎间盘23个(第1、2颈椎间无椎间盘),如果把脊柱想象成一列火车,椎体就是一节节的车厢,那么连接车厢的部位就是椎间盘。如果火车的连接部位出问题,那么势必影响到整列火车的运行。

所以,椎间盘在人体活动中是无可替代的,而且椎间盘一直在工作,所以磨损也大,一般25岁以后,椎间盘就开始衰老了,如萎缩、弹性减弱等。此外,由于椎间盘没有血液供应,所以很难像其它组织器官一样通过血液供养来提高活性。

腰椎间盘突出对比图 左侧为正常椎间盘

腰间盘突出为什么也会腿疼腿麻?

腰椎间盘突出典型症状为腰腿痛,疼痛为放射痛,自腰臀部沿大腿后外侧传导,直达小腿外侧、足背或足趾,部分病人还可以放射至踝部、足背或者足底,可以伴有肢体麻木、怕凉、无力等症状。

当神经受到压迫之后,咳嗽、喷嚏和排便时,疼痛加重;活动时加剧,休息后减轻。

多数患者采用侧卧位,并屈曲患肢以缓解疼痛;个别严重病例在各种体位均疼痛,只能屈髋屈膝跪在床上以缓解症状。

腰椎间盘突出以腰4-5、腰5-骶1常见,这些部位的神经根参与组成坐骨神经,所以引起的下肢串痛又称坐骨神经痛。

神经根受压

腰椎间盘突出之后,为什么做康复锻炼有利于消除症状、防止复发

中医讲究“改善人体环境”,同时中医还有“急则治标、缓则治本”的治疗思路,不仅有去除疼痛的针灸、拔罐、中草药外敷,还有治疗腰突的膏药,也有改善人体环境的康复保健,当你熟悉了这些方法,并且坚持去做,不仅可以治疗腰突,更可以预防腰突的复发。

中医,要治的不是人们眼中的“病”,而是患病的这个人。

中医不仅重视治疗,更重视如何让人改变致病的基础,从人体整体环境入手,所以,中医往往会总结很多配套的锻炼方法。这些锻炼方法,做一次两次肯定没有什么作用,但是长期坚持做,对于腰椎的养护有着非常积极的作用。

我们的身体,随着年龄的增长,我们的肌肉会老化变弱,而腰背肌退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一;因此加强腰背部肌肉锻炼,可以增加脊柱稳定性,减轻疼痛,预防脊柱疾患。

1. 起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

起身运动

2. 单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

单膝牵伸

3. 中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

中腰段牵伸

4. 仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

仰卧起坐

腰椎间盘突出保健操二

1. 骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉,使背部贴进床面。

骨盆提升

2. 后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

后伸运动

3. 俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

俯卧髋关节后伸

4. 异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。