足三里，强健身心

人们常说“病来如山倒，病去如抽丝”，实际上得病并非如山倒，人体机能健全且强大。由于我们平时日积月累的不断损伤（饮食、环境、不良生活习惯等），积累到一定程度，才形成了所谓“如山倒”的疾病，这一个过程可能是几年，甚或几十年。常有患者或朋友跟我咨询一些疾病的时候，总是迫切的想知道一些“立竿见影”的解决办法。然而得病非一日之功，祛病自然更是不容易。

俗话说：药补不如食补，治病不如防病。我们可以利用好自身天然的防御系统，为我们的健康保驾护航。

【释义】

足三里，足指足部（为下肢穴）；里，寸。因本穴位于膝下3寸，所以称为足三里，与手三里（穴）相对应。

常规定位：足三里位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

简便取穴：本人以掌心按于同侧膝盖，大指抵住内膝眼，次指抵住胫骨前脊，中指自然放置处即是。

三里膝眼下，三寸两筋间，

能通心腹胀，善治胃中寒，

肠鸣并腹泻，腿肿膝胻酸。

选自《针灸大全·马丹阳天星十二穴治杂病歌》

1、擅治肠腹疾患

足三里归属于足阳明胃经，胃经是人体多气多血之经脉，从头一直到脚，纵贯全身。《四穴总歌》记载:“肚腹三里留。古人总结了大量的经验证明该穴具有调理脾胃、补中益气的作用。现代研究发现刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。因此临床常可用于治疗多种肠胃病，对于一些急性病证，刺激足三里的效果尤其明显，如呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、便秘等。

2、祛风解腿寒

足三里具有通经活络、疏风化湿的作用。足三里位于下肢，治疗穴位所在部位的疾病，如关节炎、膝关节疼痛、痿痹等。《灵枢》记载：“著痹不去，久寒不已，卒取其三里骨为干。”

3、补肾壮阳，延年益寿

足三里作为人体的第一保健要穴，具有补中益气、补肾壮阳、扶正祛邪的作用，同时该穴位具有双向调节的作用，补虚泻实，无副作用，恰当利用能够在内达到强壮身体、提高人体免疫力、增强抗病能力的功效，是延年益寿，抗衰老的首选穴位。

4、兼治多种疾病

此外，大量现代科学研究证实足三里还可以改善心功能，调节心律，对糖尿病、高血压等，也有辅助治疗作用。其它慢性病，如眼疾、视力减退、亚健康状态都可取用此穴。

在我国民间有“若要安，三里常不干”的经验之传。在古代，民间常用灸的方法使足三里起泡流水，预防疾病。其实只要我们经常对足三里穴进行有效的刺激就可起到很好的保健作用。

1、穴位按摩

手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在穴位上绕圈按揉。一般按揉5—10分钟，或先向左画圈20次，再向右画圈20次，早晚各做一次，以达到保健的作用。

2、艾灸足三里

将艾条点燃后，靠近足三里穴，如穴位处感到温热舒适，就固定不动，每次20—30分钟，以穴位处稍红晕为度。隔日施灸1次，每月灸10次左右。

3、拔罐

中医学认为拔罐可以疏通经络，调整气血，逐寒祛湿、疏通经络，加之足三里穴位本身的作用，选此处进行拔罐保健，可起到事半功倍的效果。