肾内科主任:教你1套关节操,远离痛风!不花一分钱!

文 / 营养师张小佩
2018-04-29 10:12

立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是痛风,我们都知道痛风患者长期坚持运动,让体重回归正常,这样不仅能增强体质,还能减缓关节疼痛。运动还对糖尿病、高脂血症、动脉硬化都有一定的功效。今天,让肾内科主任陈罡来教给一套对痛风特别有好处的运动——关节操,让你远离痛风,不花一分钱!

1、指关节操

握拳与手指平伸,交替进行,连做8-16次。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒;平伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。

2、腕关节操

转腕:腕关节正向慢旋转5圈,后再反向慢旋转5圈。注意速度不能过快,前臂和肘关节不要随之运动。结束之前,双手手掌合龙,对撮双手,直至感到手心发热为止。

撞腕:双手掌心向上,手掌摊平,以手腕互相击打36次。

转腕、撞腕对腕关节都有好处,也都很简单。

3、肘关节操

站立位,两臂向前平举,掌心向上,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌和伸肘,反复进行多次。然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前。

4、肩关节操

转肩:肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

双手背后相触:将一臂由前方从颈旁伸向背部,手掌触背,与此同时,另一臂从侧方伸向背部,手指触背,尽量使两手指在背部接触,连做八次。

转肩比较简单,双手背后相触对老年人说可能有点难,选择适合自己的即可。

5、膝关节操

揉膝:将双手手掌分别放置在两腿膝关节上,两手同时轻揉左、右膝关节各100次,力度适中,不宜用重力。

髋关节伸展:仰面躺在地上,膝盖弯曲,把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉,保持这个动作30秒钟。

下蹲抬腿:下蹲运动与向前抬腿运动,每回重复活动10~15次,每次2~3回。

3种方式都可以锻炼膝关节,友们选自己喜欢的做即可。

6、踝关节操

转踝,采用坐姿,抬起两腿,两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次,以活动踝关节。然后两腿伸直,两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

参考书籍陈罡痛风,看这本就够了

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