腰椎间盘突出只要每天10分钟,坚持下来的都好了!

文 / 萌萌科学家
2018-03-27 18:15

腰椎间盘突出症又称为髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症,是目前在临床上比较常见的一种腰腿痛疾病了。腰椎病种类繁多,原因复杂;有些病因尚未完全清楚,但腰椎和椎间盘本身褪变加外伤无疑在发病中占有重要的地位。因此减缓腰椎和椎间盘褪变,避免外伤是预防腰椎病的关键。预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始,持之以恒,做到有病早防,防治结合。

腰间盘突出主要是因为腰间盘的各个部位有不同程度的退行性改变,然后在外力因素的作用下引起的腰间盘纤维破坏。从而导致身体下肢麻木疼痛。一旦发生腰间盘突出的症状就要及时的治疗,也要更加的注意锻炼的方法,下面我们就来详细的介绍一下有关腰间盘突出的旋腰运动、俯卧撑、站立伸展运动、捶击腰部运动以及船行俯卧位运动的具体做法。

一、旋腰运动,两脚开立,稍宽于肩,两手叉腰,拇指在前,余指在后,腰部自左向前、右、后做回旋活动,再改反向旋转。两下肢始终伸直,膝部稍屈,上体伸直,两手轻轻托护于腰部,回旋角度可逐渐增大,共做10-20次。

二、站立伸展运动,直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。

三、捶击腰部运动,锤击腰部能够增强腰部的血液循环,取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。而对于腰部疼痛严重的患者,做捶击腰部运动可能会感到不适,可用萬絡佰蓇通贴于患处,它是纯中药熬制,用过的人都说效果很好,运用冷敷理疗透皮吸收的原理,被评为非物质文化遗产,这种方法简单易行,可同时搭配合理饮食进行。

四、俯卧撑。俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10~20次。

五、船行俯卧位运动,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。

除了这些运动,在日常生活中也要注意生活习惯:

一、走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

二、病症发作时应立即卧床休息,如不能平卧,可侧卧或俯卧。

三、活动应缓慢进行,不可过度用力,适量而为之。

四、注意保温,避免受凉。