睡前3分钟,1套腰椎间盘突出保健操+刺激1个穴位,让腰不再痛

文 / 财经美学
2018-03-19 18:16

中山大学附属第一医院苗朝晖

腰椎间盘突出疾病是因为椎间盘突出压迫到神经根,引起腰腿疼痛,主要发生在臀部、腿部、足部等部位的放射性疼痛。

所以大家要对平时的腰痛引起重视,及时对抗因为腰椎间盘突出带来的疼痛,那么,具体有哪些对抗方法呢?下面文章中将要为大家详细介绍,请继续往下看!


腰椎间盘突出疼痛分为三种

一是只有腰痛,二是只有腿痛,三是既有腰痛又有腿痛。

由于腰椎间盘突出多发生在腰4/5和腰5/骶1椎间隙,而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根,所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛,或有的从臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。


腰椎间盘突出是如何产生疼痛的?

腰椎间盘是由外层的纤维环和内部的髓核构成,这种构成好比“汤圆”,当椎间盘压力增高,把汤圆的“面皮”挤破,里面的“汤”也就是髓核就会流出来压迫支配下肢的神经根,从而引起下肢的放射痛。当髓核遇到神经根时同时会产生炎性致痛因子,从而进一步加重下肢的疼痛。


该如何面对腰椎间盘突出产生的疼痛?

当我们患有椎间盘突出时,我们不应过分关心椎间盘突出是否会自愈,而更应该关注于如何减轻急性疼痛并预防将来更严重的问题。

如果是反复发作的腰腿痛,此时应考虑手术治疗,因为这类患者通常椎间盘突出压迫严重,腰腿痛很难自愈。这样可以终止疼痛反复发作和防止下肢功能障碍的产生。

如果腰椎间盘突出首次发病,或者腰腿疼痛较轻的患者,要及时进行保守治疗,具体有哪些保守治疗方法呢?


腰椎间盘突出的保守治疗方法

刺激1个穴位,可适度缓解腰椎间盘突出疼痛

今天给大家介绍的这个穴位叫做殷门穴。

首先要找到殷门穴的位置:

殷门穴位于大腿后面,取穴时采取俯卧位,先找到臀部与大腿交界处横纹中点处的承扶穴。然后在腘窝横纹中点,当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中央找到委中穴。在承扶穴与委中穴连线上,承扶穴下八横指(6寸)处,指头指着向左右移动,会触及到纵型的一条筋的地方就是殷门穴所在位置。

再给大家刺激殷门穴的方法:

1、点按法

拇指按在承扶穴的位置,逐渐用力深按,保持10秒,然后松开,一压一松为一个循环,点按殷门穴5~10分钟。


按揉法以大拇指按压在殷门穴,以穴位为中心,保持一定的力度,顺时针进行旋转按揉,每次按揉5~10分钟。注意由于殷门穴处肌肉较丰厚,所以点按或按揉此穴时力量要大一些。

2、穴位敲击

用小木槌、按摩棒均可,患者站立,用小木槌轮换敲打殷门穴各300次,力度适中,坚持规律敲打。


3、艾灸法

将艾条点燃后,对准殷门穴,距离穴位处皮肤表面约2~3厘米,每次可灸10~15分钟,以穴位处皮肤感觉温和但无灼痛感为宜。



安全有效的中医膏贴疗法,治疗腰椎间盘突出使用广泛




1套腰椎康复训练动作

腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

1、后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧;

2、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米;

3、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高;

4、靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动;

5、坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸;

6、下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面;

7、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。​