9种在家都可以做的运动,让你的颈椎更轻松

文 / 要伟同学很抱歉
2018-03-19 10:12

颈椎是非常复杂又重要的关节,当颈椎感到疼痛时,会极大影响我们的正常活动能力,当颈椎有明显的不适感时,大家可以通过以下活动或动作给予缓解。


当然,佛山正骨骨科医院要提醒大家,下述方法仅视为缓解或保健方法,如颈部长期不适请尽快就诊。另外,锻炼请量力而行,循序渐进。

1、步行

步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动,长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解;

步行也要讲究科学:

a、要循序渐进、缓慢适应,切记不要一开始就走得太快

b、饭后至少要30分钟后进行;


2、慢跑

慢跑时,要采取正确的跑步姿势,上身保持正直或向前倾斜一点儿,平视前方,肩颈和上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90°左右,双臂自然前后摆动,双脚落地要轻,前脚掌先着地,避免膝关节损伤


3、打太极


4、游泳

游泳也是可以缓解颈椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼,因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。


5、骑行

骑车时最好选择平地,每周2~3次为宜,每次最好不要超过1小时。


6、羽毛球


7、跳绳

跳绳时,抬头挺胸,平视前方,对颈椎病患者来说,跳绳最好制定一个渐进的计划;刚开始的时候原地跳1分钟,然后每天增加1分钟,到10分钟后不再加量。半年后,可以进行“系列跳”如每次3分钟,连续5次,知道能连续跳30分钟为止。


需要注意的是,由于颈椎病的病症极其复杂,所以,如果跳绳时或跳绳后感到身体不适,就要马上停止这项运动。另外,患有骨性关节炎的朋友不适宜该锻炼。

8、悬垂训练

用双手握住高于自己身体的单杠或者门框,用力向上牵引身体,如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来,也可以后脚跟离地,用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次,每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作,以免损伤颈椎。


9、甩手


站立姿势:全身肌肉尽可能放松,双臂自然下垂,双脚与肩同宽,掌心向内,平视前方。摆臂动作:全身放松1~2分钟,然后开始摆臂,以拇指不超过脐部为限,返回来小指部外缘不超过臂部为限,如此来回摆动数次。甩手时全身放松,次数因人而异,循序渐进。