腰椎间盘突出的6大自我锻炼方法,倒走为何能排第一?

文 / 牧青简以南歌
2017-10-23 14:25

随着社会的发展,腰椎间盘突出患者越来越多,很所年轻人也开始得这个病。 据调查显示腰椎间盘突出患者有2亿人左右,患者非常多 。现在很多人从事室内工作,需要长时间坐着或者站着,时间长了腰椎间盘就出问题了。腰椎间盘突出症很容易反复发作,患者一定要注意不能劳累,不要过度弯腰。建议腰椎间盘突出首选保守治疗,保守疗法主要有以下四种。

腰椎间盘突出的6大自我锻炼方法,倒走为何能排第一?

腰椎间盘突出的自我锻炼方法:

一、“悬”

用单杠进行悬垂锻炼。放松腰部和下肢,使重量自然下垂,达到牵拉的目的。动作要缓慢、轻柔,可以让家人在一旁协助保护,不要跳上跳下操作腰椎,逐渐增加运动量并持之以恒。老年人 中医 养生 健康

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二、“拱”

即拱腰锻炼。最好选择双手扶墙壁,身体与被扶物之间保持适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做30下。

三、“倒”

倒步走锻炼。倒步走时宜选择平坦安全的场地进行锻炼。锻炼时应挺胸收腹,双手自然前后挥动,倒步走的时候要注意控制速度,小心摔倒。注意事项:注意控制速度,小心摔倒。

四、“多”

多角度不同方位的进行腰部运动。 比如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,运动时动作一轻柔为主,谨防扭伤腰,造成伤上加伤,恶化病情。

五、“蹲”

下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。

六、“撑”

双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。最好选择空气清新地方做。

重点给大家介绍一下倒走:

腰椎间盘突出不可逆,不过,还是有人通过倒走使椎间盘突出得到缓解,那是因为倒走能很好的锻炼腰部肌肉,使突出的部位偏离被压迫的腰部神经,突出组织不压迫神经了,那么就不疼了。有一些个例,通过倒走治愈了腰椎间盘突出,但不是所有人都可以。

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倒走确实有不少好处:

1、倒走能增强平衡能力。

人体在倒退运动时,缺少视觉的刺激,更多是依靠身体感觉来维持平衡,这样就能提高平衡能力。

2、对膝盖有好处。

腘绳肌(大腿后侧肌肉)对维持膝关节稳定,起到重要作用,而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

3、倒走消耗更多能量

同样速度的情况下,倒走比正常走消耗更多的热量,但是倒走的速度一般不宜太快。

4、如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤,适合用倒走进行康复。

倒走可以缓解髌骨压力,防止前交叉韧带过度拉伸。在欧美国家,倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上。

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但是,倒走虽好,还是需谨慎,毕竟后脑勺不长眼睛,倒走出现意外的不少。建议倒走选择没有车辆穿行的空旷平地,最好有人陪同,确保安全。腰椎间盘突出患者的症状消除之后,也要非常注意腰椎的保护。比如:不干重活,不要劳累,注意不要受凉,不过度弯腰等等。

如果腰椎间盘突出患者患病的时间较长或者症状比较严重,就要选择采用一些治疗方法了,据调查显示,9成以上腰椎间盘突出患者是不需要手术治疗的,传统的保守治疗方法有推拿、针灸和贴敷膏贴。腰椎间盘突出内部的无菌性炎症和水肿靠针灸和推拿是不能消除的,贴敷膏贴效果就非常好。

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