分享产后腰痛的中医分析和合理对策:预防为主,药膳为辅

文 / 中医骨科笔记
2017-09-07 20:16

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分享产后腰痛的中医分析和合理对策:预防为主,药膳为辅

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很多年轻的妈咪都有这样的体验,宝贝生下来没多久,就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说,睡觉都成问题。可自己还得给宝贝喂奶,再疼也不敢吃药止痛,

为了宝贝,只好一天天地强忍着……为什么产后腰痛会找上自己?有什么办法能使腰痛减轻一些,乃至治好产后的腰痛呢?

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首先,我们来了解一下产后腰痛的主要中医分型:

产后腰痛 三大证型

  • 淤血滞留型:

由于产后恶露排出不畅,淤血阻碍气血流通而引起腰痛。

腰痛特点:痛处固定,胀痛或像针刺一样痛,活动后稍缓,或伴随下腹疼痛。舌边和舌尖有时能见到青紫色淤斑。

  • 寒湿痹阻型:

产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,如果防护不周,寒湿邪气就会乘虚而人,痹阻经脉而引起腰痛。

腰痛特点:疼痛比较剧烈,腰像断掉一样疼,而且活动起来很僵硬,风吹和受凉疼痛会加剧,相反保暖和热敷可以减轻痛苦。舌质淡白色、舌面湿润。

  • 肾虚血亏型:

中医学认为“腰为肾之府”,肾的问题首先反映到腰部。女性子宫的功能也与肾息息相关,分娩时竭力必然要损伤肾气,肾气不足的人损伤就会更明显。同时分娩失血过多,就会导致肾虚血亏,脉络失养而引起腰痛。

腰痛特点:腰痛绵绵不休,腰膝酸软无力,活动后加重。头晕耳鸣、面色黄白、手脚麻木、心慌气短、失眠多汗。舌质里淡白色。

如何预防产后腰痛

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从孕期即开始预防

  • 均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  • 注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

  • 睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

  • 穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

  • 在医生指导下,适当地做一些预防腰痛的体操。

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

  • 坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

  • 把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

产后避免经常弯腰或久站久蹲

  • 注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

在生活中注意防护腰部

  • 穿轻便柔软的鞋子,产后不要过早地穿高跟鞋,以免增加脊柱压力。

  • 睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。

  • 产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。

  • 经常活动腰部,使腰肌得以舒展,瑜伽功对腰部的锻炼很有效。

  • 从产后两周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐。平时注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹袭。

除此之外,可以适当地在哺乳期之后进行针灸、推拿、中药治疗。

除推拿、针灸、中药治疗之外,还可以从每天的饮食当中细心调理,以尽早缓解症状。下面介绍两种调理产后腰痛的药膳配方,简单易得:

益母草山楂粥

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中药 益母草

配方:益母草 30 克,生山楂 30 克,粳米 100克,大枣 5枚。

做法:将益母草、生山楂放入沙锅,加适量水,浓煎 20 分钟,去渣取汁。取粳米、大枣加水用小火煨成稠粥。兑入前面的浓煎药汁,拌匀,继续煎煮几分钟即可。可加入少量红糖。

杜仲山药栗子粥

配方:杜仲 10 克,山药 30 克,去壳栗子 50 克,糯米 100克。

做法:先将杜仲洗净、泡透,然后沙锅内放入山药、去壳栗子、糯米及泡好的杜仲,用文火炖成稠粥即可。