锻炼能强身健体，专家：这样锻炼是在“找病”！

众所周知，运动锻炼是对身体有好处的。运动锻炼不仅可以增强人的体质与抵抗力，而且还能促进血液循环、改善睡眠等好处。“管住嘴、迈开腿”是全民的养生准则，少吃一点容易理解，学会锻炼中的门道则比较复杂。

锻炼也要讲究方法和时间，做不好，或者是做不到，那么则会适得其反的效果。关于锻炼的传闻源源不断，到底该如何锻炼才算是科学性的呢？今天我们就来一起了解了解吧！

【早晚锻炼的利弊】

不知道你们有没听说过这样的传言，“早上锻炼，空气中二氧化碳浓度高，容易惹上心梗、卒中。”“晚上锻炼，容易损伤阳气，是慢性自杀。”这到底是真是假呢？当然是假的，专家指出，这种说法没有科学依据。

【早上锻炼】

早上运动也分时间和情况的，在太阳升起前摸黑着去运动锻炼，这是非常不对的方法，因为此时的光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛，特别是老人，很容易中风的。

所以，晨练应该在太阳升起后再进行。现在是秋季，早上和晚上的气温较为清爽，记得保暖。正确的晨练是，锻炼的时间要控制在半小时左右为最佳，不可超过，但也不可少于二十分钟。还有一点就是，早上不易做强烈运动，应多做一些协调性或者柔韧性运动，像太极、瑜伽、慢走、做早操等。

【早上空腹运动的弊害】

由于早上我们空腹时，体内的血糖浓度较低。这时候进行运动锻炼，那么就人会引起头晕乏力，还会出现面色苍白、冒冷汗等情况。此时不能再继续运动了，如果继续强加运动，情况会加重，可能会出现神志不清，甚至昏迷等情况。 这样对身体造成的伤害非常大，这也就成了“赔了夫人又折兵”。特别是糖尿病患者，更不要空腹运动。

所以，早上运动锻炼前，我们要吃一点东西。比如喝一杯蜂蜜水，或者是吃一个香蕉、饼干等，这些比较容易消耗的食物。如果在运动中还是会感到头晕的话，那么我们要慢慢停止动作，等平稳心跳后，再喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品来缓解症状。

【晚上锻炼】

现在是科技数字时代，很多人的工作都是坐着对着电脑的。貌似看起来很轻松，其实不然，久坐会对身体造成不可估量的伤害。我们要上班不能运动，那么晚上就一定要运动了。如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。晚上运动也要控制住时间，尽量要在饭后半小时再去运动，运动时间不能超过21点。因为运动会使我们的精神兴奋，容易睡不着，这种精神兴奋需要时间来恢复，一般1-2个小时即可。

【晚上消化运动的弊害】

很多人急于运动，于是就盲目地去运动。殊不知，饭后立刻运动很伤身，容易造成胃部异常。所以，晚上运动最好是在饭后半小时再进行，以免影响消化吸收。还有一点就是，晚上运动要控制在21点前结束，不要一练就到深夜。温馨提示：如果运动时感到身体不适，或者是身体过度疲劳困倦，那么就不要勉强自己锻炼了。

【其他的错误运动锻炼】

1、动作不准确：常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。

2、运动前不热身：运动前不热身，很容易造成抽筋现象。所以运动前都要拉伸，给身体适应，避免抽筋，热身时间至少要保证10分钟。

3、不坚持锻炼：很多人运动锻炼是看心情的，想练就练，这样是没有效果的。要根据自己的体质、运动能力等来坚持运动。

现在真正威胁我们身体健康的是湿气，所以，运动锻炼可以有效地去除湿气。除此之外，我们还可以通过养生的方式来祛湿。当然，运动锻炼也是种养生。

养生依靠中医，养好身体，身体自然会给你回报的。中医养身，好处多多！

1、泡脚养生

泡脚是个好处非常多的养生方法，不仅可以改善睡眠，缓解压力，去除疲劳等作用，而且还能增强体质，排毒驱寒。特别是在运动过后，洗个热水澡，再泡上一热水脚，效果将翻倍。

2、食疗养生

食疗养生，不仅可以排毒养身，还能保证营养补给，可谓是一箭双雕。食疗主要是以健脾利胃为主的，吃一些温和的食物。例如薏米、冬瓜、白果等。排毒最强的是薏米，薏米在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

【中医养生粥推荐】

薏米红豆粥

主材：薏米110克、红豆50克、芡实15克、枸杞12克

做法：薏米和红豆洗干净，提前浸泡2小时，这样薏米和红豆容易煮烂。随后将泡好后放入砂锅中加水熬煮，煮开后，加入其余材料继续熬煮至熟烂。

白果薏米粥

主材：薏米150克、白果10-15枚（去皮的）

做法：我们先把薏米放入锅中，加适量水，大火烧开后停火，然后开小火，煮熟至开花。然后放入白果，再转大火烧开即可。

结语：

你经常运动吗？你知道如何正确地运动吗？

星星之火可以燎原，我相信，我的小小健康知识能够帮到您，关注我吧！