失眠别急着吃药!常按4个穴位,常吃3种食物,中医专家教你四步调养好睡眠!
湖北综合《荆楚大医生》 失眠别急着吃药!常按4个穴位,常吃3种食物,中医专家教你四步调养好睡眠!
俗话说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”,很多人都觉得上了年纪睡不着是正常现象。所以当很多老年人出现入睡困难、多梦、易醒、甚至通宵达旦睡不着等睡眠障碍时,并没有引起足够的重视。
而事实上,失眠是一种病症,背后可能隐藏着一些更严重的健康问题!中医治疗失眠讲求对患者进行全身的调理,达到标本兼治的效果。
听专家怎么说
本期大医生
湖北省中医院
神志病科主任医师 周晓宁
老年人为何容易失眠?
失眠症中医称为“不寐”,早在《黄帝内经》中就有记载,称为“不得卧”、“目不暝”。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,老年人失眠,多是气血亏虚、阴阳失调等所致。
失眠的诊断
失眠的诊断要符合两个条件:
①入睡难,中途醒,早醒,无熟睡感,这些临床表现每周3次,持续1个月以上,且伴有日间社会功能受损。
②排除躯体疾病、精神障碍以及药物等原因所导致的继发性失眠。
老年人失眠的危害
如果已经诊断为失眠的话还是要及时治疗的,因为失眠的危害可能比你想象的要大。
失眠尤其长期失眠可能会有这些危害:
1、引发抑郁和焦虑
长期失眠,容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。
2、导致免疫力下降
3、增大患心血管疾病的风险
研究表明,失眠可能通过交感神经功能亢进而影响心脏健康,增加患心血管疾病的风险。
4、易导致认知功能降低
长期失眠,易诱发老年痴呆等疾病。
朋友圈的“人体排毒时间表”是真的吗?
说到睡眠和养生,“人体排毒时间表” 曾经刷爆朋友圈,晚上9点至11点要保证身体处于安静状态,这样淋巴才能好好排毒;晚上11点至凌晨1点间一定要处于熟睡状态,这样肝脏才能排毒;还说依据是中医的子午流注理论。那么如果失眠的话,是不是会影响身体排毒呢?
周主任:这是对中医子午流注理论的曲解,中医上所说的“十二经络”中的“经络”指的是人体内的系统,而非具体的器官,比如肺经,是指包括肺在内的整个呼吸系统。
而且,中医“十二经络”中没有淋巴,所以不存在“淋巴排毒”一说。其次,中医的子午流注核心理论讲的是天人合一,人应该如何顺应自然来调理五脏六腑,所以中医并不存在12时辰排毒一说,人体并不存在所谓的"排毒时间表"。
中老年最佳的睡眠时间
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,随着人体的衰老,机体的功能会随之下降,导致老人需要的睡眠时间就会减少。老年人每天睡5—7小时基本是足够了。
真实案例
“失眠担心症”婆婆。60岁的婆婆说是失眠了30多年,每晚都睡不好,但是我们给她做了睡眠监测发现,她的有效睡眠达到了70%,比很多年轻人的睡眠质量都好。
事实就是人年纪大了睡眠质量和时长本来就会差一些,而她过分关注睡眠问题反而没病想出了病来。
中医如何治疗失眠?
失眠的原因有很多种,从中医角度来看,有饮食不节,情志失常,思虑过度及病后、年迈体虚等因素,导致心神不安,神不守舍。病位主要在心,与肝、脾、肾关系密切。治疗需要因时、因地、因人制宜,根据患者的病情轻重、病程长短等分为:心疗→体疗→食疗→药疗。
中医治失眠之心疗
大多数失眠都是心思焦虑引发的失眠。
真实案例1:疑病症爹爹。五十多岁的爹爹还在上班,然后有一天,跟他年龄差不多的同事突然一下心梗,就倒了,去世了。然后他也紧张起来了,也反复去查心电图啊,彩超,就是跟心脏相关的各类检查都做了。然后做了以后呢,还不能打消他的疑虑,就是我们说的那种疑病症,然后他也就睡不着了。
真实案例2:“一把手”婆婆。60岁婆婆年轻时在单位是个干部,现在退休了在家带孙子也是把家里所有事揽在手上。然后有一天孙子生病了,媳妇说了她一句,她就自己受不了了,反复想,睡不着啦,连着3天没睡不着后来来医院了。
心疗的方法:
①首先是改变患者对睡眠的认知。树立对睡眠积极、合理的观点。《备急千金要方》说:凡眠,先卧心,后卧眼。
②催眠疗法:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
中医治失眠之体疗
总的来说,女性失眠多因肝郁,男性失眠多因肾虚,都可以用体疗,也就是我们中医的传统功法:八段锦、太极等作为辅助治疗手段。
推荐动作1:双手托天理三焦
推荐动作2:五劳七伤往后瞧
中医治失眠之家庭按摩法:
1、手部按摩法:常用劳宫穴、神门穴、内关穴。
2、百会穴点按法:用指尖在百会穴点按。
3、十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。
中医治失眠之食疗
中医的“助眠三宝”
1、 核桃的分心木
分心木有养心安神的功效,可以自行煎煮服用。
2、 酸枣仁
酸枣仁可以安神,是中医治疗失眠的常用药之一,可以代茶饮或者磨成粉服用。
3、百合小米莲子粥
百合润肺,养心安神,莲子可以清心火,百合、小米、莲子一起熬粥是治失眠不错的食疗方。
中医治失眠之药疗
周主任:中医治疗失眠的药疗主要强调从患者的整体性出发,根据患者的体质分型来辨证施治。
中医治疗失眠的常用药方
1、龙胆泻肝汤加减治疗
适用于易怒、脾气暴躁的肝胆火炽的失眠患者。
2、 温胆汤加减治疗
主治痰火扰心型的失眠患者。
3、归脾丸加减治疗
主治心脾两虚型的失眠患者。
4、天王补心丹加减治疗。
该药方能够有效调节患者心肾阴亏失眠等症状。
中医治失眠的特色疗法——耳穴压豆
中医认为, 耳朵为整个人体的缩影,小小的耳廓分布着100多个穴位,反映全身各系统、器官的功能状态,人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置。当人体有病时,往往会在耳廓上的相关穴区出现反应,刺激这些相应的反应点,可起到防病治病的作用,这些反应点就是耳穴。
耳穴压豆就是用胶布将王不留行籽准确的黏贴在耳穴处,给予适度的揉、按、捏、压,使其产生麻、胀、痛等刺激感应,适当刺激可疏通经络,使人体内的阴阳保持平衡。
耳穴压豆治疗方法:
1、先局部常规消毒,然后取耳穴药豆(王不留行籽),对准穴位敏感点贴敷。
2、患者每天自己用手指按压所有穴位,每日3~5次,每次2分钟左右,3~5 天更换一次,两耳交替进行。如果贴耳帖处出现红肿需要医生进行处理。
大医生观点
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