早上起床黄金十分钟的养生法,坚持就会年轻十岁!

文 / 家庭医生在线网
2017-09-17 10:43

对于我们来说,早上十分钟,说短也不短,说长也不长,那么,我们该如何灵活运用这十分钟呢?下面和小编一起来了解一下。

早上起床黄金十分钟的养生法,坚持就会年轻十岁!

起床黄金十分钟

两手对搓一分钟:缓解肩痛,手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可缓解肩痛、眼睛疲劳。

手指摩头一分钟:头发乌黑,手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

轻揉耳轮一分钟:缓解耳鸣,目眩双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有缓解功效。

转动眼睛一分钟:提神醒目,眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、预防近视等功能。

早上起床黄金十分钟的养生法,坚持就会年轻十岁!

拇指揉鼻一分钟:呼吸顺畅,双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有预防、缓解功效。

叩齿卷舌一分钟:牙齿保健,轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟:促进消化,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

收腹提肛一分钟:促进血液循环,训练提肛,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

伸屈四肢一分钟:心脑血管健康,通过伸屈运动,使血液加快流转,促进心脑血管健康。

蹬摩脚心一分钟:清肝明目,仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,清肝明目,对缓解神经衰弱、失眠等有效果。

运动完后,其实早餐对我们来说也是很重要的,那么,我们来看看早上吃什么简单又营养。

早上起床黄金十分钟的养生法,坚持就会年轻十岁!

一顿满分早餐应该具备5个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。

富含碳水化合物的食物,淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比如面包、馒头、燕麦、杂粮等,或者是富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也可以是富含淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。

这类食物在早餐中的地位非常重要。淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。

奶类和蛋类,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。