运动时扭伤、抽筋怎么办?试试这几个小方法

文 / 中路视点
2017-07-21 17:01

夏天运动风气盛,不论跑步、健走,或是游泳,一不小心腿抽筋,真的是痛到无法言语。中医师指出,筋是中医的旧称,与经络相连,西医则统称为肌腱、韧带、腱膜等。一旦腿抽筋,可用保骨药膳、针灸缓解症状。

冰敷热敷降肿痛最有效

冰敷目的是让受伤肌肉减轻疼痛,以及降低发炎情况;不过冰敷不要直接压在伤口上,通常脂肪较多的地方例如腿部、手臂等,每次冰敷的时间可久一点,例如20分钟;而脂肪较少处,如关节处,可冰敷短一点时间,如10分钟,缓解疼痛。

而热敷目的是促进局部血循代谢,让伤口恢复较快;通常可用热敷袋外包一层薄毛巾,敷在疼痛处周围。在热敷完后,建议可开始做一些牵拉动作,慢慢做、不要勉强,以帮助训练受伤部位,避免再次扭伤。

休息是最好治疗

面对抽筋扭伤,休息就是最好的治疗,应立刻停止受伤部位的运动,避免再度刺激伤害。切勿推拿,尤其在受伤关节或软组织处,因为已受伤发炎肿胀,可能加重组织损伤程度,一旦轻忽容易造成所谓的“二次伤害”

而中医治疗运动伤害,也是秉承“急性冰敷、慢性热敷”治疗原则,配合针灸、保骨药膳改善拉筋扭伤疼痛。因针灸刺激深层穴位,对于肌肉、神经方面疾病,如肩膀酸痛、网球肘、坐骨神经痛、腰痛、关节炎及「筋拉到」扭伤等,效果都不错。

针灸止痛舒筋骨消水肿

针灸能刺激脑内啡等神经传导物质分泌,具止痛效果,临床研究证实,可有效对周边神经及中枢神经予以止痛。世界卫生组织也于1996年通过64种针灸适应症,其中大部分与疼痛相关。况且针灸不只能止痛,还有缓解受伤肌肉组织、消除水肿等疗效。

不过,针灸有些禁忌,包括:空腹或太饱都不能针灸,要避免中午进行针灸,因中午气血旺盛,易影响到气血运作,至于容易出血,或是心脏病患者也不宜进行针灸,且一定要请专业中医师进行治疗,才可确保安全。

除此之外,中药外敷对拉伤也有不错效果。若受伤2到3天内红肿、发炎,可用「如意黄金散」;若筋骨酸痛,也可利用中药来热敷,例如延胡索、姜黄、白芍等具有止痛功效,将中药磨成粉,加热水煮开,再以毛巾沾湿,即可热敷在酸痛部位。但有糖尿病或皮肤疾病者.外敷药必须慎用,且外敷药的组成建议先问一下合格的中医师是否适合自身体质为宜。

外敷中药:如意黄金散

采用天南星、甘草、陈皮、厚朴各2.5钱、苍朮5钱、大黄、黄柏、姜黄和白芷各1两5钱、天花2两1钱。磨成粉末,或买粉剂,用凡士林调成膏状,加一汤匙米酒和匀,敷在患处,厚度约0.3公分,若要外出可用纱布和弹性绷带包覆。每隔6到10小时水洗掉,再重新敷,直到消肿为止。

保骨药膳:补元气参粥

材料:高丽参1片、米1杯。

功效:高丽参补气提神,适合起床后精神不济及脸色苍白、汗多易中暑者。

做法及用法:将白米洗净后放入高丽参,并加入3碗水,再用电饭锅熬煮成粥即可,建议当早餐食用,每次吃1碗。

预防运动伤害小贴士

1.运动前:做足5到10分钟的热身运动,可提高体温、心跳,增加关节与肌肉活动范围。

2.运动中:采渐进式增加运动强度、速度与时间,切忌逞强或目标过高,随时补充水分。

3.运动后:做足10到15分钟的缓和运动,伸展不同部位肌肉,有助清除因运动产生的代谢废物。

4.规律运动:增强骨骼肌力量,可改善心血管功能,消除紧张与压力,使人更健康。