休息半年,腰肌劳损反而更加严重?3分钟给你最简单的解决方法

文 / 刘帮天下
2017-06-29 22:00

杭州胡女士,半年前查出有慢性腰肌劳损,医生建议她多休息。她每天不是坐着就是躺着休息,没想到前两天一复查,毛病反倒是越加严重了。医生告诉她,她的腰肌劳损是睡出来的。

休息半年,腰肌劳损反而更加严重?3分钟给你最简单的解决方法

腰肌劳损

杭州市老年病医院针灸康复科吴鹤春医生解释说,胡女士身材纤细,工作是坐着的,上下班也是开车,平时又缺乏锻炼,腰肌质量本就不高,再加上劳累、疲劳引起的代谢产物堆积在肌肉内,不能及时排出,就引发了腰肌劳损。之后,由于过长时间的休息,腰肌的质量进一步下降,对“负荷”的耐受能力下降,导致生活中的许多动作都无法坚持,继而加重了腰肌劳损。

慢性腰肌劳损有哪些症状?

1、慢性腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌劳损的症状是劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,阴雨天腰痛加剧、乏力,受凉或劳累后加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛,这就是慢性腰肌劳损的症状。

4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限,这也是慢性腰肌劳损的症状。

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慢性腰肌劳损

得了慢性腰肌劳损怎么办?

1.去除病因

首先去除病因,如纠正不良姿势,离开潮湿,寒冷的环境等;

2.明确诊断

在专科医生指导下明确诊断,排除其他疾病,口服非甾体药物,外用膏药等;

3.局部理疗

局部理疗,按摩和热敷是非常有效缓解疼痛的办法;

4.加强锻炼

加强腰背肌功能锻炼。

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锻炼

3分钟拯救腰肌劳损小秘籍

选用穴位

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委中

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肾俞

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环跳

按摩手法

1. 掌推腰肌

俯卧,按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3~5遍,以放松肌肉。

2. 掌揉腰肌

俯卧,按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3~5遍,以放松肌肉。

3. 拇指或肘拨揉腰肌

俯卧,按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3~5遍,重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线,在酸痛明显及有条索处进行反复施术。

4. 点揉穴位

俯卧,按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴,每穴1分钟,以酸胀为宜。

专家点评:

此病手法以针对腰部肌肉为主,重点在两侧腰肌明显酸痛及有条索处进行施术,以达到放松肌肉、止痛、恢复肌肉弹性的作用。避免长期久坐及长时间保持一个姿势不变和腰部受凉,加强腰背肌的锻炼。