省钱又有效的降糖“药方”—慢跑！

慢跑是一项全身运动，也被称作“心脏健康之路”。慢跑对糖尿病人来说有很好的作用，慢跑比步行的运动强度稍稍加大，是一般糖友都能做到的。同时慢跑也是一种经济、简单易行、锻炼价值高的运动方式，它对练习所需要的场地和器材的要求较低，适合任何人进行练习。

为何慢跑适合糖友

慢跑的运动强度很低，速度也比较慢，但是距离相对较长一些，慢跑是跑步运动中效果最好的一种。

比起那些激烈的跑步活动，慢跑更加柔和。很多人喜欢快速奔跑，但是糖尿病人不适合这种运动，快速奔跑会让糖尿病人的血压升高，严重的还会导致晕倒等状况发生。

不错的减肥运动

建议糖尿病人选择慢跑，长时间坚持慢跑运动可以减去身体内多余的脂肪，减肥效果非常显著。

人在慢跑的过程中，身体内的脂肪组织会成为人们运动的能量，人体内的脂肪被消耗之后，血脂也会降低。

糖尿病人每天坚持慢跑1个小时，可以消耗身体310~597卡路里的热量，相当于30~40克脂肪。

慢跑的姿势

慢跑虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能以全脚掌着地的方式跑步，长此以往，易使胫骨发生问题。

跑步的节奏应该尽可能地维持不变，躯干挺直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

因为是慢跑，所以，别把自己整得跟比赛似的那么玩命，速度慢一些，匀速“颠儿”着跑就是了。

慢跑注意事项

1、别穿太厚

在慢跑的时候要注意自己的穿着，不要穿厚实的衣服，最好穿轻薄的衣服，怕冷可以多穿几层。

因为慢跑的过程中人的身体会发热，如果穿的衣服太厚脱下之后身体会觉得冷，如果是轻薄的衣服，减去几层则不会让身体发冷。

2、注意运动量

糖友如果在运动的时候没有注意运动量，那么，可能就有低血糖的风险。因为，糖友的胰岛素功能被破坏，血糖调节能力差，血糖不仅容易高上去，也很容易低下来。

如果在运动的过程中，突然出现头晕、乏力、心慌、手抖、出冷汗，那就可能是低血糖了。

糖友绝对不要在空腹时或者餐前进行慢跑，否则，是非常危险的；其次，要随身准备巧克力一类小食品，一旦出现心慌、饥饿感等症状，就马上嚼一点下肚，一般10-15分钟就会恢复正常；若喝些含糖饮料或吃些其他食品，也能恢复正常，只是在时间上稍微慢一点。

慢跑锻炼每周最少要进行3次，每次慢跑的时间为小15~20分钟。

如果是刚刚开始慢跑的糖尿病人，注意自己的运动量，刚开始的运动量不要太大，可以在身体适应后开始加大每次慢跑的时间，经常慢跑的人可以保持每天慢跑30分钟，这对于控制血糖和血压都有不错的效果。