古人留下的神奇药方，长期失眠，还可以这样喝

仅仅一个晚上的不良睡眠，就可以影响人的注意力、记忆力、学习能力；睡眠质量比睡眠数量更重要；有46%的人，说会因为频繁的睡眠困扰忘记应该做的事情和工作，甚至导致了工作上的失误；在美国，每年上班族们因为睡眠不足而导致的经济损失为4.11亿美元；全球约有27%的人遭受睡眠病症的困扰，每年大约有33%的人出现过睡眠障碍，17%为严重失眠；在国内，严重失眠症的发病率为9.38%。

王先生38岁，已经有10年伴有失眠症状了，刚开始还好因为王先生的工作需要经常加班，日夜颠倒，王先生以为自己是因为作息不规律导致睡眠质量下降，后来工作趋于正常时间，睡眠质量却越来越差，36岁的时候已经大量脱发，经常忘记一些重要的事情，身体感到乏力，因为这种状况频繁发生导致王先生给公司造成了一定的损失，公司决定予以开除，回家以后王先生特意去医院做了仔细检查，医生让他按时服药，必要时配合心理治疗，之后王先生每天按时吃药，可是效果一直不见好转，他变的脾气越来越差，经常和老婆吵架，差一点走上了离婚的那一步，这时王先生已经认识到自己病情的严重性，咨询了很多朋友，一位朋友给他推荐了一位老中医。

王先生去拜访老中医，老中医给他号了号脉，又仔细观察了他的面相，身体状况，最终开出了一份药方：牧灵枝3g，酸枣仁3g，枸杞7粒，开水冲服，焖泡7-10分钟既可饮用，可以反复冲泡2-3次，直至无味，最后把残渣丢掉，也可以煎服。王先生拿到药方回家尝试了3个月，脱发减少了，身体感觉没有那么乏力，脾气平和，入睡时间快了，和老婆的关系也回到了正常轨道，一晃半年，王先生的睡眠质量已经正常，很少失眠了，为此他还特地再次拜访老中医，顺便让他请教这个药方的神奇之处，老中医告诉他这个药方流传很久了，药方里起到关键作用的是牧灵枝，牧灵枝生长于我国西部青海地区，是一种小众中药材，它属于蓼科植物，其藤枝入药，药用价值极高。牧灵枝性平，无毒，入心、肝经，有中枢抑制作用：镇静催眠、镇痛、抗惊、降体温；抗心律失常和抗心肌缺血；降压；降血脂和防治动脉粥样硬化；抗缺氧、抗血小板凝结；防治烧伤；增强免疫；兴奋子宫等功效。王先生听后受益匪浅。

其实长期失眠，药物只是起到了辅助功能，最重要的是你要养成这三种习惯。

卧室环境要安静，减少光线（* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布），晚上避免咖啡浓茶烟酒。睡前一小时，不要看会引起兴奋的东西。

2、睡前拉伸+冥想

睡前的拉伸非常简单，现在有很多的瑜伽APP和教学视频，可以帮助我们随时随地进行简单的瑜伽练习，拉伸过后放松全身的肌肉，改变自己白天紧绷的状态，可以达到身心放松的状态。睡前的冥想非常重要，同样是在很多冥想APP中，只要选择睡前冥想这个门类，自然会有声音来引导你一步步的练习，一般情况下，你都会在练习结束后，沉沉的睡去。

3、 专注呼吸

失眠很大原因是多想脑子里总有杂念，又难以控制。可以试着把注意力放在呼吸上，全心感受自己的呼吸频率，感受身体的每一个器官，从头发到脚跟。当你把注意力都集中在这上面的时候，就不会想其他事了。相信我，这绝对比数羊靠谱的多。