耶鲁教授总结的5大“快乐药方”

快乐是人们生活中最为向往的事，尽管每个人追求快乐的愿望鲜有差别，得到它的途径和享受它的感觉却不尽相同。

如何走出阴郁，变得更加幸福？耶鲁大学认知和心理学教授桑托斯（Laurie Santos）是回答这个问题的权威。她的课程“心理学和美好生活”在耶鲁大学创下1,200名学生同时选修的纪录，成为耶鲁大学317年历史上最受欢迎的课程。

桑托斯说，人们是可以学会让自己幸福的。但是， “变得幸福不是自然而然发生的，你需要练习以更好地掌握。”

BBC上周的文章“耶鲁教授给出的5个快乐药方助你天天快乐”列出了桑托斯教授开出的5个药方。如果你照着去做，你可能生活得会更幸福（当然，部分药方对有些人并不适用）。

桑托斯让她的学生写下他们觉得要感恩的事情，每晚都写，持续一周，列成一份感恩清单。根据她的观察，那些坚持这么做的学生觉得自己更加幸福。

为什么呢？一个知道感恩的人，更能够体会到帮助别人的高尚，而回报别人的帮助则是一件幸福的事情。

桑托斯认为，睡得更多，睡眠质量更好会降低患抑郁症的风险，提升人们积极的生活态度（做到这一条并非易事，比如我既睡不长，也睡不沉，好在没有抑郁症）。

桑托斯表示，她以前做学生的时候，经常冥想让她感觉良好。做了教授后，她让她的学生参与关于冥想的研究。研究结果表明，冥想使人们更加专注每天需要从事的活动，增强幸福感。

桑托斯称，越来越多的根据表明，与朋友和家人享受美好时光会让人们更加快乐。

花时间与喜欢的人在一起，在心理学上被称作拥有“健康的人际关系和社会关系”，可以显著提高健康状态。

与家人和朋友共度的时光，是幸福的重要来源。桑托斯把这种时光与金钱加以比较，认为精神财富与和家人及朋友在一起的时间联系更为密切，超过它与人们拥有的钱财之间的联系。

与家人和朋友的交往，还会产生一个特殊的效果。幸福的感觉会因交流而放大，忧虑却因分享而减弱。

桑托斯强调，社交媒体可以给我们一种幸福感，但是重要的是不要被它完全占据。她指出，“最新研究表明，像Instagram（图片分享）这样的社交媒体的重度使用者，远没有那些不怎么使用的人幸福。”

这样看来，如果想真正变得幸福，需要努力做好几件事：更加感恩，享受安眠，清除杂念，靠近亲友，保持与社交媒体的距离。

如果这些对耶鲁的学生管用，对我们也应该有用。

美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院管理科学博士，现任美国长岛大学商学院管理系主任，终身教授。担任国内多所著名高校（北京大学，南京大学，香港中文大学等）的客座教授，并成为美国富布莱特基金会高级访问学者。萧教授在英荔商学院开设有《商务统计》、《收益管理与定价》等优质MBA课程。