再渴也别这么喝水,伤肾伤胃毁心脏!这类人切记要当心

文 / 家庭医生杂志
2018-12-11 12:10

虽然立秋已经过了,但气温仍然居高不下~

这大热天里,人体出汗量明显增加,喝水成了一门重要的“养生课”。而且,不同于其他季节,热天里喝水有很多独特的讲究!

今个儿小编就和大家说说热天里怎么健康地喝水!

天热喝水,千万别犯这4个错

1、喝水太猛

很多人口渴的时候,拿起水就“咕咚咕咚”猛灌。

如果你也是这样,千万打住!

对于健康的人来说,一次灌下太多水后,肾脏就会收到“进水太多”的信号,从而加速排尿,这样你喝下的水会加速流失,没有足够时间送到身体各处。

而且,运气不好还可能会导致水中毒↓↓↓

好像这样的情况离我们很远,但是作为一个科普小编,还是有责任给大家提个醒。

对于有心脏病的人来说,喝水太猛,容易导致心脏“罢工”。

我们知道,心脏就像一个永不停止的“泵”。它通过收缩,把血液排到全身,再通过舒张,把血液拿回来。如果太多的水分进入血管,就给心脏增加了负担,容易“罢工”。

心脏一“罢工”,会导致血排不出去,堆积在肺部。危险也就随之而来,人就会出现呼吸困难、心悸等症状。

建议:

喝水应该少量多次,非心脏病者、需要严格控制水量者每次以200ml左右为宜;而心脏疾病病人,则要根据自己的情况,打个比方,即使是很少量的水让你感到心脏不舒服,那么下次就要控制在这个量之内。

2、喝太冰的水

炎热的天气里,喝上一杯冰冰凉凉的水或饮料,确实很解暑。

但是,太冰的水会刺激胃黏膜,喝了了以后会引起肠胃不适,甚至是腹泻。尤其是那些肠胃本来就不好的人,简直是自己找罪受!

此外,患有心血管疾病的病人喝了太冰的水,还易诱发心肌梗死、中风等急症。

建议:

不要喝太冰的水,最适宜的温度是10℃~30℃。

3、盲目补充淡盐水

像现在的“桑拿天”,稍微活动一下就出一身汗,运动或从事体力劳动更是会大汗淋漓。

于是,有些人会在水中搁点盐,制成淡盐水,或购买运动饮料饮用,来达到“补盐”的效果。

由于汗液的成分99%以上是水分,还有氯化钠即盐分等多种矿物质。大量出汗后,确实有必要为身体补充一些水分和矿物质。

但是,若没有明显出汗及暴晒,人体通过皮肤蒸发的只有水分,电解质蒸发的极少。因而,短时间运动或微微出汗后,没必要喝淡盐水,补充清水或吃些水果就行~

需要补充淡盐水的情况:剧烈运动、体力劳动或天气炎热时,水分由皮肤流出,形成明显汗水甚至挥汗如雨。

建议:

盐分补充过多,会加重心脏、肾脏负担,影响消化。因此,建议自制盐水时,100毫升水中食盐含量≤0.9克。

4、运动后大量喝水

毫无疑问,运动后会出大量汗,尤其在夏天,简直像是在汗水里打滚。

但是,非常不建议运动后立刻喝水。

因为在运动时,我们身体内各器官的功能状态,因运动而调整。

与运动供能相关的组织器官,如心脏、肺、肌肉等功能加强,而与储能、代谢有关的胃肠道消化吸收功能相对减弱,胃排空速度降低。

因此,运动后大量、快速地饮水,容易造成胃内水潴留,从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适。

建议按以下方法进行运动补液:

运动前2~3小时,饮用400~600毫升液体;

运动开始后,每15~20分钟饮用约150毫升补液饮料;

运动时间长于1小时,补液饮料还应含有0.5~0.7克/升的钠;

运动后,继续少量多次补液,直到疲劳消除。

说了这么多,可能大家最想知道的是——

每天到底喝多少水最好?

一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余要靠喝水来补充,也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水。

具体来说:

60岁以上的老年人是成年人的80%左右,为1600毫升;

男性比女性增加10%~15%,为2200~2300毫升;

身体肥胖者应增加10%,瘦者应减少10%。

经常有人问小编,要不要每天喝够8杯水?

说实话,真的没必要迷信所谓的“8杯水”。

这么说吧,如果你的杯子很小(100ml),即使喝了8杯,也远远达不到每天的喝水量;反之,你的杯子很大(500ml),8杯水下去,远远超过了每天的需水量!

如果不想掰着手指数水量,教你一个简单的办法判断自己是否缺水:

从尿液的颜色来判断,如果尿液颜色像柠檬水,那就表示你喝的水够了;若尿液颜色像苹果汁,有较大味道,那就得再多喝些水!

在天热的时候,很多人还会有这样的困扰——

为啥我喝了很多水,还觉得口干?

我们都知道,当人体缺水时,最常发出的报警信号就是口干,自己感觉得到口中津液不足。

如果你喝水后还是觉得口干,可能是下面这些原因:

1、阴虚

还可伴有潮热、盗汗、颧部潮红、舌质红等。

治疗时,需要养阴生津,可用六味地黄丸、增液汤、五汁饮等药方。日常生活中,可用沙参、麦冬、百合、玉竹等煮水饮用。

2、气虚、阳虚

这类病人除了口干,还可伴有疲倦乏力、气短、畏寒、脉沉细等等。

中医应补阳益气,病人可在日常生活中用黄芪、党参、白术煲汤饮用,少食苦瓜、冬瓜等寒凉食物。

3、湿热较重

典型症状是口渴的时候不想喝水,或者喝水后不解渴等,可采用清热祛湿方法解决。

无论哪种情况,如果长期口干难耐,饮水不缓解,都需及时就诊,排除糖尿病、甲状腺功能亢进症等疾病。