经期调养必须看体质！8种不同体质，8种调养秘方！建议收藏

本文专家|黄业芳（中山大学附属第一医院中医科教授）

经期提前，经前出现小腹胀痛、乳房胀痛，月经伴有血块、经色暗淡，经期常常感到腹痛难忍，甚至疼得满地打滚，还会感到手脚冰冷、经期后感到贫血、身体虚弱……

这些现象在很多女性身上都发生过，大多数女性因为经期不适感到极为困扰，每次来姨妈就像在打一场硬仗。

于是，坊间开始流行“月经期间应该吃一些温热的东西，如红枣、阿胶来补血”的说法。其实这是很笼统且错误的观点。

中医认为，女性要进行经期调养，首先要正确辨认自身体质，对症下药才能解决问题。滥补误补不但无益，还可能起反作用。月经期间适当进行一些饮食调养，是很有必要的：一来可以让身体尽快恢复，二来能减少或防止月经病的发生。

那么，月经期间的饮食调养如何进行才符合养生原则呢？首先要熟悉自己的体质类型。中医将体质分为8种，大家不妨对应自身体质，辨证地进行养生。

1.平和质

特点：就是正常人的体质。平时患病较少，面色润泽，目光有神，精力充沛，睡好，食好，大小便正常，舌质淡红，舌苔薄白，脉和缓有力。

养生原则：应该顺其自然，没有必要过于强求食补调养。

2.气虚质

特点：表现为平素语音低沉，气短懒言，易疲乏，易出汗，精神不振，肌肉松软不实，舌质淡红，边有齿痕，脉弱。

养生原则：主张保养脾胃。肉类可适当食用鸡肉、牛肉、羊肉、猪肚及鹌鹑等；蔬菜类可食用鲜淮山、莲子、南瓜、胡萝卜、土豆、莲藕、豆制品等；水果类可食用大枣、葡萄干、苹果、橙子等。

3.阴虚质

特点：平时易口燥咽干，手足心热，喜冷饮，大便干燥，性情急躁，睡眠不安，舌红少津，脉细数。

养生原则：适宜镇静安神，多食水果，少食辛辣刺激之品。肉类宜食肉质精细的，如淡水鱼类、龟肉、鳖肉、海参、鲍鱼、牡蛎肉等；蔬菜可食各种瓜类，如丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜，或荸荠、菠菜等。

4.气郁质

特点：平时情感较脆弱，敏感多虑，烦闷不乐，性格内向，精神抑郁，舌质淡红，舌苔薄白，脉弦。

养生原则：适宜疏肝理气，补益肝血，七情平和，心胸开阔。可适当多食一些橙子、橘子、柚子、红枣、葡萄等水果，洋葱、丝瓜、香菜、萝卜等蔬菜。

平时多喝玫瑰花茶、茉莉花茶等饮品，可少量饮酒，但不能过量。多听音乐，松弛情绪。

5.阳虚质

特点：平素怕寒畏冷，手足不温，适应气候变化能力差，喜热饮食，性格沉静，与外界交往有惧怕感，舌质胖嫩，脉沉迟。

养生原则：忌食生冷，多吃温热，方不损阳气。肉类可选羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；蔬菜可选生姜、韭菜、辣椒、胡萝卜、南瓜等；水果可选荔枝、榴莲；干果可选核桃、板栗、腰果、松子等。海产类的虾、黄鳝、淡菜、鲍鱼等也很好。

6.湿热质

特点：平时易心烦急躁，面部油脂多，易生痤疮，口苦口干，咽喉易发炎，大便易黏滞不畅或燥结，小便黄短，身重困倦，舌质红，舌苔黄腻，脉滑数。

养生原则：宜疏泄肝胆，清热祛湿，少食甜食，忌煎炒油炸、辛辣刺激，不喝酒。肉类可选用兔肉、鸭肉、螺肉等；蔬菜可选用绿豆、苦瓜、冬瓜、竹笋、芹菜、紫菜、赤小豆、四季豆等；水果可选用西瓜、梨、火龙果等。

7.痰湿质

特点：体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，胸闷痰多，口黏腻，平时喜肉食，舌苔腻，脉滑。

养生原则：健脾去湿。饮食宜清淡，适当偏温燥。平时可选择多食五谷杂粮等天然食品。蔬菜可选择淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、生姜、冬瓜等；

肉类可选择鸭肉、猪脾、鲤鱼、鲫鱼、白鸽、鹌鹑等；水果不宜多食；汤饮品可选红糖姜茶、赤小豆鲫鱼汤、眉豆蒜头凤爪汤等。

8.淤血质

特点：平时肤色晦暗，色素沉着，口唇暗淡，易出现淤斑，易患痛症，舌质黯或有淤点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

养生原则：适宜疏肝活血。饮食上忌食寒凉冷冻之品。蔬菜可选择韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜、黑木耳、莲藕、紫皮茄子、各种菇类；肉类可选择草鱼、螃蟹、海参、牛肉、羊肉、乌鸡肉、鸽肉、猪脚等；

饮品可选玫瑰花茶、茉莉花茶，适量的糯米甜酒、红葡萄酒、糯米甜醋炖猪脚汤等；水果类可选山楂、桃子、葡萄、柿子等。

Tips：

从以上分析可以看出，红枣、阿胶等，对有些人（如湿热体质、痰湿体质、气郁体质的人）是不主张过多食用的。但有一点，如果一时分不清自己的体质类型，那么，月经期一般主张少食寒凉、酸性或辛温香燥之品。

经常痛经者，在日常饮食中应该摄入足够的钙，因血钙偏低可引起子宫收缩强烈甚至痉挛而痛经。同时忌寒冷刺激，以免子宫挛缩疼痛。

一些过酸的食物，如醋、酸梅等，以及某些寒凉性食品，如梨、西瓜、豆腐、河蟹、荸荠等，不利于经血排出，也应不食或少食。更重要的一点是忌情绪波动，情绪不稳可加重痛经。

所以，经期食养也应辨证、辨体质而进行，不宜千篇一律。

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