经常熬夜，导致皮肤暗黄、头发常脱！其实一个食疗小方就能调理~
“日出而作，日落而息”是传统的作息规律。中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。博大精深的中华文化中有一个词语“煎熬”，“熬”是反复煎煮，同样，熬夜对身体也是一种反复“煎煮”，“煎煮”着人体的精、气、神，精、气、神在这个过程中逐渐变少。如同点燃油灯，熬着灯油一样，灯油慢慢变少，灯的亮度逐渐减弱，灯油熬完了，灯也该灭了。对人而言，熬夜久了，精、气、神少了。长期熬夜导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，且正气就如灯油一样减少，就会生病。老人常说“早睡早起”，这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。
“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”所以长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，皮肤暗黄，产生黑眼圈而且容易脱发。
提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山、红枣等，可以用来泡水或制成膏方服用，银耳、桑葚、百合、蜂蜜等食物则有补阴精的作用。
白菜姐建议经常熬夜的人，要常喝些桑葚枸杞膏。
枸杞：既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。
桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、养发乌发明目。
红枣：补中益气，养血安神、健脾益胃。每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。
蜂蜜：安五脏， 养阴润燥，美容养颜，瘦身排毒。
枸杞桑葚膏
原料：枸杞、桑葚、红枣
做法：三种材料各取适量，红枣要去核切碎，加水熬煮成膏，待冷却后，再加少许蜂蜜，熬成膏状后装入密封好的瓶罐中，放冰箱。
服法：每天早上一勺
健脾养心：宵夜贵在少而精
长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。解释说，“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有山药、茯苓、党参等，养心的食物则有莲子、红枣、枸杞、桂圆等。
至于宵夜，虽然对普通人而言不是一个好习惯，但白菜姐建议夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。“而且一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”
运动：强度不宜太大
在运动方面，熬夜一族不适宜进行大强度的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。
熬夜对人的伤害很大，白菜姐建议大家能不熬夜的，就不要熬夜，尽量做到晚上11点前睡。