【植树节】春天里,如何养好我们自己的身体之“木”?

文 / 上海中医药大学附属龙华医院
2018-03-12 18:26

春天是万物复苏的季节

春天在五行理论对应的是“木”

而五脏中肝对应的也是“木”

春季是养肝的好时节

养好身体之“木”该从哪些方面做起

龙华医院感染科李莹主任医师

向大家介绍

饮 食 疗 法

中医认为春季饮食以平补为原则,应“省酸增甘,以养脾气”,重在养肝补脾。因酸味入肝,为肝的本味,若春季摄入过量的酸味,则易造成肝气过旺,肝克伐脾就势必伤及脾脏;为了预防肝旺伤脾,此时选择辛甘、或微苦的食物,合理搭配、琴瑟和谐,自然与人体相应,则更有助于疏肝、养肝。

[ 谷物类]

性温味甘的谷类,如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦;

[ 蔬菜类]

如刀豆、扁豆、黄瓜、马兰头、枸杞叶、荸荠、百合等;

[ 鱼肉类]

如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、鸭肉等;

[ 水果类]

如苹果、香蕉、生梨、甘蔗等;

[ 茶饮类]

如菊花茶、决明子茶、金银花茶等。

运 动 疗 法

“夜卧早起,广步于庭,被发缓形”(《黄帝内经》),即古人起床后要闲庭漫步,舒展身体,将头发随意披散下来,衣着宽松舒适,无拘无束,可令人心情舒畅,使自身的情志与春季的自然之气相应,让体内阳气向上、向外舒展开来。同时,双手十指分开如梳,插入发际,由前向后梳全头,尤其要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要照顾到,当两手推到头后面时,两拇指可以按压两风池穴,这时你会感觉到头皮发热,神清气爽。

春季的运动重在舒缓、随意,除了散步、踏青和登山,更可以配合悠扬的音乐练习八段锦、太极拳或太极剑。这里推荐的八段锦共8节,每节歌决既提示动作术式,又指明了它对人体的作用和可以防治哪些疾病;熟练后,肢体运动与吐纳(呼吸)、意念等结合,更可调畅气机、养生延年。

音 乐 疗 法

古人认为“百病生于气,至于乐”,所以两千年前就有了“五音疗疾”,它根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选曲,通过欣赏音乐,达到曲调、情志与脏腑的共鸣来疗疾治病。如角调式乐曲构成了大地回春,万物萌生,生机盎然的旋律,曲调亲切爽朗,具有“木”之特性,引导气机曼舞,入于肝。

属肝的音阶为角音,正角调式能促进全身气机的展放,调节肝胆的疏泄,选择合适曲目聆听可调畅气机、防病治病;特别对于胁肋胀闷、食欲不振、心情郁闷、烦躁易怒等症状有很好的治疗作用。

[ 推荐曲目]

曲目:《胡笳十八拍》

最佳欣赏时间:19:00-23:00

功效:可以克制旺盛的肝气,使之调达,恢复机体气机的正常升降。

若想催眠:请配合欣赏《平湖秋月》或舒曼的《梦幻曲》。

若想除烦:请配合欣赏《梅花三弄》、《塞上曲》或《空山鸟语》。