精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

文 / 舒心宝贝
2017-12-11 12:35

在日常生活中,有时是不是会出现某些不适的症状呢?可千万不要忽略掉了额,这有可能是身体在告诉缺少了某些营养物质呢。

所以,对照以下症状,找对食材,补起来吧,再不养生就来不及了!!

精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

缺钾

症状:

1、脚踝浮肿

2、精神差,爱打盹

食补:

香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、西瓜子、土豆、绿茶

缺钙

症状:

1、牙齿不牢固

2、一部分抽筋

3、腰酸背痛等骨质疏松

食补:

牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱

精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

缺锌

症状:

1、没有食欲,味觉减弱

2、免疫力降低

3、生长缓慢

4、记忆力下降

食补:

生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁

缺铁

症状:

1、易怒、暴躁

2、皮肤暗黄无光泽

3、指甲苍白、凹陷

食补:

羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃

精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

缺维生素A

症状:

1、指甲有白线

2、眼干涩

3、胃不适

食补:

羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞

缺维生素B1

症状:

1、喜怒无常、心情不好

食补:

燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、筱麦面、黄豆、芸豆(干、脆皮)、玉米面、青稞

精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

缺维生素B2

症状:

嘴破皮,口角炎,嘴唇脱皮

食补:

香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝

缺维生素C

症状:

1、伤口不易愈合、虚弱

2、牙龈出血

3、抑郁不安

食补:

刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜

精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

缺维生素D

症状:

1、全身慢性疼痛

2、肌肉容易疲劳

3、抑郁

食补:

鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

缺维生素D、钙、铁

症状:

老出虚汗

食补:

鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉

精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

缺维生素B6

症状:

口腔溃疡、舌头红肿、口臭

食补:

酵母粉、肝脏、全谷类(特别是小麦)、肉、鱼、蛋、豆类、花生

缺维生素B6、铁、叶酸

症状:

贫血、手脚发凉

食补:

肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生

却维生素B1、B2、B6

症状:

易疲劳、精神差

食补:

全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生

精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

缺维生素E

症状:

头发枯黄,开叉、老年斑

食补:

黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆

缺维生素A、C、E、硒

症状:

出现色斑、皱纹多

食补:

动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、菜、水果、芝麻

精致女孩告诉你,身体缺哪种营养物质时,这些食材可以帮你补!

缺B12

症状:

1、反应迟钝

2、耳鸣

3、行动易失平衡

4、手指及脚趾酸痛

食补:

藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、奶酪、乳制品、腐乳