失眠怎么办?食疗治失眠,妙招就在厨房!

文 / 医人医方
2017-08-29 10:29

失眠是非常常见的一种症状,而且很多人都会有失眠症状。但是却很少有人知道,在我们身边其实有很多食物是可以治疗失眠的。那么哪些食疗治失眠比较好呢?今天就为大家介绍一些食疗治失眠的方法吧!

失眠怎么办?食疗治失眠,妙招就在厨房!

一、治疗失眠的食物

1、牛奶

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牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后就会产生困意。另外牛奶中还含有的色氨酸可以使人产生困倦感觉、促进睡眠。

2、桂圆

桂圆肉性质平和、有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损、气血不足所导致心悸、多梦、失眠、健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱、失眠惊悸或者更年期女性失眠、心烦、出汗均有较好的作用。

3、黄花菜

相信很多人都知道黄花菜,那大家知道黄花菜有什么功效吗?其实黄花菜就是具有镇定神经的作用。因此失眠的患者可以吃黄花菜来改善失眠症状。

4、樱桃

失眠怎么办?食疗治失眠,妙招就在厨房!

睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁的樱桃都能抗炎,它还富含可调节睡眠的褪黑激素。

5、火鸡

多项研究表明:失眠者体内色氨酸水平偏低,而色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。火鸡及鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

6、小米

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小米粥是具有改善睡觉作用的。因此大家可以在晚餐的时候才小米所做成的粥,对于晚上的睡眠是非常有帮助的。

7、酸枣

酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎、水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇、白桦脂醇、白桦脂酸。

8、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以它可以帮助调节睡眠周期、改善睡眠情况。

9、土豆

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土豆也是失眠患者不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此要注意在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

二、食疗治失眠,值得一试哦

1、莲心茶

做法:莲心2克、生甘草3克。开水冲泡、如茶饮。每日饮数次。

功效:适用于心火上炎、烦躁不眠。

2、百合粥

失眠怎么办?食疗治失眠,妙招就在厨房!

做法:生百合100克、粳米100克,洗净后加水1000毫升煮至米烂、日服两次。

功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

3、酸枣仁粥

做法:酸枣仁50克捣碎、浓煎取汁。用粳米100克加水煮粥,煮至半熟时加入酸枣仁汁同煮,至粥成后趁热服食。

功效:适用于心脾两虚、惊悸健忘、失眠多梦。

4、栗子龙眼粥

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做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神、益肾壮腰。

功效:适合因心血肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

5、茶叶加酸枣仁

做法:每天早晨8时以前取绿茶15g用开水冲泡2次饮服;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末每晚临睡前取10g用开水冲服。

功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

6、甘麦枣藕汤

做法:莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐3克。将小麦洗净后泡水1小时、红枣泡软后去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软、最后加盐调味。

功效:此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

7、桑葚水

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做法:鲜桑葚60克加水煮沸后再小火煎煮10分钟、每晚睡前1小时服用。

功效:桑葚味甘、性寒,具有补肝益肾、补血滋阴、安神益智、润肠通便、生津止渴、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、脱发、贫血、少白头、耳鸣者食用。