孕期是否忌口与良好饮食习惯不冲突,选对食物才是关键

文 / 都当爸妈的人了
2017-08-02 07:00

所有孕期知识类的文章,从科学的角度出发,其实都没有所谓的绝对的情况,比如绝对不能做某些事,绝对不能吃某些东西,这些观点都有种危言耸听的感觉,我们一直避免出现这样的观点。

就好像在饮食方面,其实没有所谓的一定不能吃的食物,必须忌口哪些食物,是否忌口和良好的饮食习惯这两者之间并不冲突,只是对于准妈妈和宝宝来说,不是特别有利于健康的食物,我们要尽量少吃,简单地说,就是偏向选择健康、营养的食物,这将有助于确保准妈妈和宝宝的健康,也有助于准妈妈在生育过后尽快地恢复苗条的身材。

那么,在孕期宝宝快速成长的黄金阶段,准妈妈们在哪些食物选择上可以有所侧重呢:

1、富含VC的果蔬。

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重的并发症,影响孕妇和胎儿的安危,维生素C可以很好地预防这类并发症,有很多蔬菜和水果都含大量的VC,这个大家百度一下就清楚了,挑自己喜欢的吃。

2,蜂蜜。

蜂蜜水能有效促进睡眠并预防便秘。准妈妈们可以在睡前喝上一杯蜂蜜水,改善睡眠质量;每天上下午喝水时也可以加点蜂蜜,能有效预防便秘和痔疮,这一点在前面的一篇关于准妈妈如何预防和缓解便秘里也有提到过。

3,鱼类。

营养学家指出,鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用,也就是说鱼类能避免胎儿脑发育不良的情况,准妈妈们在一周之内至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求。

4,豆类食物。

豆类食物中包含有丰富的植物纤维、蛋白质、铁元素、叶酸(维生素B9)以及钙质,这些都是怀孕期间身体需要大量补充的营养物质。

其中叶酸是维生素B的一种(B9),它对准妈妈和宝宝的健康非常非常重要,这点我们在前面的叶酸篇也有提到过。豆类食物有哪些呢,这点大家也可以百度一下,挑着自己喜欢的吃。

5,鸡蛋。

鸡蛋在大家眼中是一种非常普通的食物,但是它普通却不简单,鸡蛋几乎能够为你提供所有营养物质,尤其是对孕妇来说,其较高的胆碱含量,可以促进宝宝的神经系统以及脑部发育。

这5种类别的食物,准妈妈可以参照着自己喜欢的口味来食用,不要勉强自己吃不喜欢吃的东西,这点很重要。

另外,孕期的可能会发生的各种症状,也有互相克制的食物来缓解,例如下肢水肿,可以食用冬瓜和西瓜来做缓解,它们止渴利尿的作用可以排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿;

又例如孕期的孕吐反应,可以食用马铃薯来减轻,马铃薯中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用,可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

以上。