定时吃饭还是少食多餐？10个健康提示转给身边人！

如果你有均衡的营养，就可拥有适应生活压力的能力，这使你健康。如果你所处环境的负荷超过了你遗传而来的适应能力，你就可能会生病。我们身体所摄入的任何东西，包括食品、饮料、零食或药物等，都在相当程度上影响了我们的健康程度。

少吃多餐

最佳营养

最佳营养就是简单地让自己摄入最合理的营养素，使身体各项机能达到巅峰状态。到目前为止，已知的我们人体健康所需要的营养素有50种，你可以通过多种方式来验证自己缺乏某种营养素，或某种营养素已经达到超饱和状态。

比如，如果你经常性口腔溃疡，那可能是缺乏B族类维生素.....

再比如，你免疫力非常低，而且越来越容易发生感染，那么你可能需要考虑适量补充维生素C...

食物多样化

最佳膳食

1、定时进餐还是少食多餐？

我们的身体构造并不适合起床就进食，当身体还处于半睡眠状态时，消化活动很难充分进行。所以，首先第一点：每天最好在完全清醒的状态下吃东西。

第二点：少食多餐可以获得更佳的健康状态，如果你的一日三餐已经被饭菜固定了，那么就经常零零碎碎吃些新鲜水果吧！比如，每天吃1-2苹果，可以帮助稳定体内的血糖水平。

第三点：我们的消化系统决定了——更适合吃以碳水化合物为主的早餐，如水果和谷物，而不是高蛋白的油腻食物；我们的生理结构适合细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。

均衡营养

2、生吃还是熟吃？

人类没有发现火的时候，大多数食物都是生吃，现代烹饪改变了人类的饮食方式，也摧毁了许多宝贵的营养素和酶类，虽然现在还是主张吃熟透的食物，但建议简化烹饪模式，尽量避开油煎、烧烤等。

10个健康提示

1、夏天早起，冬天可晚些，与自然光照时间相符；

2、尽量少吃精白面食物；

3、喝果汁时，最好先稀释一下；

4、每天喝足够的水；

5、晚上尽量别吃东西；

6、食物以素食为主，如水果、蔬菜、种子类食物、坚果类等，荤菜尽量选择鱼类或散养动物类，并搭配蔬菜；

轻度烹饪

7、尽可能轻度烹制食物；

8、尽量不吃浓缩食品；

9、每餐都提醒自己细嚼慢咽；

10、每天锻炼，让自己的身体处于活力状态。

我们的环境决定了我们的膳食结构，而膳食又会影响我们的生理机能，不仅要关注吃什么才好，更要知道你不应该吃什么，这两者同等重要！