补充营养男女有别，女生需要补充哪些营养？来看看

营养是维持身体健康的物质基础，每个人日常都需要注意摄入足够的营养，保持身体健康运行。但由于男女生理、激素以及饮食生活习惯的差异决定了男女对营养的需求也不同。女性有着自己独特的生理结构和饮食习惯，在激素循环、生理期间对营养素有着特别的需求。

对于女性而言，在日常生活要多注意补充这些营养：

1.更需要补充铁

铁是人体必需的微量元素，是血红蛋白的重要成分。铁对人体的功能表现在许多方面，比如铁可以参与氧的运输与存储；铁可以维持正常的造血功能。女性由于每个月的生理周期，导致大量的血铁质流失，因此女性对铁的需求量，远比男性高。根据中国营养学会建议，成年至绝经期女性，每天要摄入铁20mg，在孕期和哺乳期则需要25~35毫克。

如果女性铁摄入不足，将会出现缺铁性贫血，细胞供氧不足，容易导致身体疲劳怠倦，比较容易被感染。因此，女性每天保证铁摄入充足。

2.叶酸不能少

叶酸是一种水溶性维生素，参与核酸和蛋白质合成，对细胞分裂和组织生长具有重要的作用。中国营养协会建议成年女性每天需要摄入400微克叶酸，各阶段孕期则需要摄入600微克。

叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，缺乏会对人体正常生理活动产生影响。比如缺乏叶酸会导致红细胞中血红蛋白减少、细胞成熟受阻，导致巨幼红细胞性贫血。孕期女性缺乏叶酸还会影响胎儿发育，还可能导致胎儿神经管畸形。

3.注意补充维生素C和维生素E

维生素C是一种水溶性维生素，可以维持皮肤和骨骼的健康，还能够增强免疫力；维生素E可以减少脂褐质形成，改善皮肤弹性，减少性腺因衰老所致的萎缩，提高机体免疫能力。

女性同时补充维生素C和维生素E，可以起到协同抗氧化作用，清除自由基，促进胶原蛋白合成和铁的吸收，维持皮肤和身体健康。

女性在日常生活中要多注意补充上面这些营养，补充铁可多吃红枣、紫菜、海带等食物；补充叶酸可以吃菠菜、生菜、芦笋等食物；补充维生素C可以吃新鲜的蔬菜和水果；补充维生素E可以适当吃坚果、豆类等。

如果想要同时补充这些营养，除了合理饮食，也可以试试专为女性贴心设计的相关营养补充剂，比如汤臣倍健多维女士多种维生素矿物质片，根据女性特点和生理需求进行营养配比，新升级大幅度强化补充维生素C、维生素E、叶酸、铁等营养，补充营养简单方便又更有针对性。

总的来说，女性补充营养，要根据自己特点加强补充。均衡补充日常所需多种营养，维持身体健康！