孩子饮食这样搭配,长高5-10cm不是没可能!!内含秋季长高食谱

文 / 儿科医生王昱
2020-01-30 14:00
"孩子饮食这样搭配,长高5-10cm不是没可能!!内含秋季长高食谱


俗话说:

"想要孩子长得高,饮食搭配少不了”

这句话没毛病!!

孩子饮食这样搭配,长高5-10cm不是没可能!!内含秋季长高食谱


那么,如何搭配孩子的饮食

助力孩子长高高呢?

划重点!!!


饮食平衡

中国膳食指南当中建议,每天保证摄入食品的样数在13种以上,每周在25种以上,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

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杂粮粥米:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什棉饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。


钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙。

而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

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推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。


蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

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推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。


铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。

食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

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含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。


新鲜蔬果要充足

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

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水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

此外,昱小编还给大家

呈上秋季长高食谱一份

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爱你么么哒!!

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除了饮食搭配之外

想要孩子脖子以下都是腿

科学身高管理少不了


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由运动医学专家、预防医学博士、国家骨龄裁判、高级健康管理师、国家二级营养师组成,专门针对3~15岁孩子,通过专业测评,个性化营养运动管理,解决孩子身高不足、发育提前/滞后、运动功能薄弱、肥胖、营养不良、疾病等健康问题,科学挖掘生长潜能、提升综合素质,把握住后天的5~10厘米!

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运动医学专家、教授——杨飞

  • 从事军人体能训练、训练管理20多年,先后担任全军健康培训班“运动损伤预防与功能康复”教学;担任军队“蛟龙特种大队”运动损伤预防教学;担任军队医院“国家医疗救援队”体能训练与运动伤防护教学;担任部队核心力量训练和训练伤防护教学;担任重庆市政协 “功能训练教学与功能筛查”教学等等。


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预防医学博士、教授——艾国平

  • 陆军军医大学预防医学系教授、硕士生导师 /执业医师,美国南加州大学洛杉矶儿童医院博士后,中华预防医学健康风险评估与控制青年委员会委员,全军军事病理学专业委员会副组长 ,全军健康教育专家。
  • 重庆市“322重点人才工程”一、二层次人才人选,重庆健康管理研究会理事。
  • 擅长儿童青少年生长发育评估与干预,推崇健康管理从娃娃抓起的理念。


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身高管理师——吴琴琪

  • 高级健康管理师,曾在三甲医院临床工作10年有余,从事儿童优势身高管理5年,专职研究儿童矮身材管理。
  • 擅长青春期发育、儿童发育提前、迟缓,儿童青少年营养失衡,儿童疾病矮身材管理,骨龄判读等。
  • 预约到南坪店


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身高管理师——张联怡

  • 食品科学硕士、国际二级营养师、高级健康管理师、中国营养学会会员。
  • 擅长儿童营养管理和身高健康管理。
  • 预约到南坪店


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