孕早期怎么吃？怕胖又怕营养跟不上，这样吃健康又营养

很多女性在怀孕初期，都会有点不知所措，尤其是饮食方面不知道如何注意，而且在孕早期的妈妈们大多会受到妊娠反应的影响，孕吐、胃口不佳，所以孕早期妈妈的饮食也是一个很大的问题，那么，孕早期的妈妈们应该怎么调整自己的饮食呢？

1-3个月，属于孕早期，这个阶段是对胎儿非常重要的一个阶段，因为这是胎儿大脑和内脏器官的形成时期，需要摄取各种营养物质。尤其是蛋白质、钙、铁等，都是在怀孕期间必备的营养素。蛋白质是生命的物质基础，胎盘的形成过程、胎儿的大脑发育、肌肉发育都需要优质蛋白质的参与。牛肉、猪肉、鱼、肝、鸡蛋、牛奶、奶酪等动物性蛋白质和豆类等植物性蛋白质，还有胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等能够补充孕妇和胎儿所需的微量元素维生素，对孕妇和胎儿都很有好处。

在饮食上，孕早期的妈妈也不需要强迫自己吃太多的食物，只要保证食物可以提供足够的营养就可以了。每天保证至少有200g的主食给身体提供足够的能力，饮食方面尽量以清淡、易消化为主，可以多摄入含叶酸的食物，并补充叶酸。

1、怀孕第一个月

怀孕第一个月的时候，营养素需求和孕前没有太大变化，孕妈妈只需要保持健康的饮食规律就好了，每天按时吃早中餐，保证全天的能量供给，其次可以吃一些坚果和水果，如核桃、花生、苹果、香蕉等。

2、怀孕第二个月

怀孕第二个月的时候，宝宝的神经系统和血液循器官开始出现，同时宝宝的肝脏也在进一步发育，这个时候，妈妈的饮食不仅要满足自身需求，也要满足宝宝的身体发育。这个时候孕妈妈应该选择一些能够促进食欲且清淡的食物，利用蒸、煮、炒等不同的烹饪方式来增加孕妈妈的胃口，同时孕妈妈也要保证每天足够蛋白质的摄入，来满足宝宝的发育。

3、怀孕第三个月

这个时候孕妈妈的妊娠反应会变强烈，有的孕妈妈甚至一看到食物就会孕吐，这个阶段饮食以清淡易消化为主，同时要营养丰富，口感软烂。

孕妈妈可以适当吃一些粗粮，少食多餐，想吃就吃，但是一定要保证每天至少摄入200g的碳水化合物。关爱妈妈，呵护宝宝的敬邦婴儿车温馨小提示：孕妈妈在晚上睡觉前或者早起的时候，吃一些面包、饼干等可以减轻孕吐的症状喔。

在这个阶段，孕妈妈可是吃一些“重口味”的食物来增进自己的食欲，比如：红烧肉、酸菜鱼等，还可以吃一些菌菇类、豆类、蛋奶类来补充身体的蛋白质，要多吃蔬菜水果，如果妊娠反应特别严重影响进食，可以在医生的指导下选择膳食补充片，或者静脉注射缓解 孕吐。

孕早期妈妈和胎儿必需的维生素

1、叶酸。

叶酸对孕妇非常重要，缺乏叶酸易引起胎儿神经管畸形。孕妈妈可以从备孕前三个月就开始补充叶酸，到怀孕三个月为止每天补充0.4mg叶酸。

2、维生素A

蔬菜含有丰富的维生素A，所以维生素A可以完全通过日常饮食满足每日需求，怀孕期间不需要额外补充。

3、维生素B12

只有肉类中才有维生素B12。孕妇要荤素搭配，否则孕妇可能会因缺乏维生素B12而贫血，素食为主的孕妇需要单独补充。

4、维生素B6

孕吐严重或怀有多胎儿的孕妇，可以每日摄入适量的维生素B6，可用于缓解孕吐症状。

怀孕期间的妈妈并不是吃得越多越好，孕妈妈们一定要保证自己和肚内宝宝每日所需的能量，荤素搭配，戒掉不良习惯，让宝宝更好的发育。