冬天减肥难？5道食谱送给你，还你小蛮腰

冬天减肥对于很多人来说真的太痛苦，但冬天减肥真的很有效，那么吃什么就成了最大的问题，那么今天就推荐给大家几道美食吧！

冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季最易发胖。如果冬天你不能把多余的脂肪去除点，那减肥只是你的一个梦想了。

但在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，也正因如此，冬天是减肥效果最佳的季节。

若能在这几个月合理饮食控制体重，那么发胖的风险就大大减少。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。

下面就为大家推荐几道冬天减肥餐，帮你甩脂又塑形。

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。

做法：

1.将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下。

2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

3.每日晚餐一次。

功效：此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

做法：

1.大米淘洗干净，用清水浸泡1小时。

2.山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。

3.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。

4.大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

功效：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显著疗效。

材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法：

1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。

3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量。

做法：

1.罗汉果和燕麦淘洗干净。

2.锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂。

3.再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可。

功效：罗汉果有健脾、润肠、通便的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。

材料：只需要大米和红薯适量。

做法：

1.红薯，去皮切丁。

2.水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。

3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富的黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，甘薯粥容易消化又有润肠作用，可防止便秘，有效排毒，对于美容瘦身都有很好的效果。

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