这个食谱,7天瘦5斤

文 / 时尚生活角
2019-12-03 13:29
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女人减肥一般分为3个时期,按照月经后来讲,在月经后的7到14天,称为减肥的高峰期;在月经后的第14天到21天,称为减肥的平快期;在月经后的21到28天,称为减肥的慢行期。这3个减肥期间,我们女人身体的体质问题,很容易造成发胖或者变瘦。包括有的女性在平时的时候,体重有一阶段重,有一阶段轻,其中的原因也和我们月经前后有关系。

为了各位女性朋友的减肥瘦身,我针对女人月经前后的28天,在减肥的3个阶段,分别为大家制定了一份减肥食谱,尤其是在月经后的7天到14天,减肥的高峰期,我们用这个减肥食谱,可以7天瘦8斤。

这个食谱,7天瘦5斤

减肥高峰期:

生理表现:月经后的7到14天内。健康减肥食谱:这一阶段是非常容易发胖和变瘦的时期,所以我们要尽量减少对油脂和高脂肪植物的摄取,尽量多吃一些素菜,帮助消化及代谢的食物,比如每天可以按照:早餐:一杯牛奶+一片面包+一个苹果;午餐:一份清炒素菜+半碗米饭;晚餐:一份水煮菜+一份粥+一种水果。

我们可以在减肥的高峰期,按照这种减肥食谱进行搭配。尽量减少对脂肪的摄入,多吃一些有助于促进肠胃蠕动的食物。很有助于我们减肥,而且我们在这个期间减肥,会有事半功倍的效果,可以7天瘦掉8斤肥肉,还能延缓下次月经来临时的痛经。

这个食谱,7天瘦5斤

减肥平快期:

生理表现:月经后的14天到21天内。健康减肥食谱:这一阶段是我们排卵后的一周,在这期间我们皮肤的油脂分泌会增多,黑色素活化,可能会长暗疮,这时候我们要适当的补充一些蛋白质类、高纤维类、蔬菜类的食物,比如我们每天可以按照:早餐:一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一份玉米;午餐:一份鸡胸肉+半碗米饭;晚餐:一份蔬菜沙拉+一份红薯。

我们可以按照这种减肥食谱进行自由搭配,可以将鸡胸肉适当的换成鱼肉、牛肉等高蛋白类的食物,这个时期减肥,我们可以7天瘦5斤。

这个食谱,7天瘦5斤

减肥慢行期

生理表现:月经后的21到28天内。健康减肥食谱:这个时期属于我们下一次月经前一周,这时候我们的饮食应该保持清淡、易消化、营养充分,同时还能保持蛋白质的摄取,比如每天可以按照这样搭配:早餐:一碗豆腐脑+一个素包子;午餐:一份清炒西兰花+半碗米饭;晚餐:一份蔬菜沙拉+一份粥类。

我们可以按照这种减肥食谱进行自由搭配,如果喜欢吃肉的女性,可以在午餐的时候适当吃一点,适当的补充蛋白质即可,不宜过量食用,按照这个减肥食谱,我们在这个减肥时期,7天可以瘦掉6斤。

这个食谱,7天瘦5斤

以上就是我们女性月经前后的3个减肥时期,每个时期都能瘦,每个时期都有一份减肥食谱,我们可以按照以上的食物类型进行自由搭配,很快就会让我们瘦下来的。

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