备孕期间,女性如何补充营养?如果营养不良怎么办?

文 / 健康管理媛梦水晶
2019-11-27 00:08

女性备孕期间,营养的补充就很重要,这会直接关乎到未来宝宝的身体健康,那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢?我们该如何饮食来调理身体呢?


一、确定哪个营养素补充的不足

首先你认为自己的营养不良,但是并没有说明哪方面,有什么表现,或者是哪里不舒服,比如头晕,或者是长期吃素食等,所以,我只能概括的和你说,备孕期间的膳食指南,该如何科学进食。


二、备孕期间膳食指南

中国营养学会对于女性备孕期间的饮食,其实是有个膳食宝塔的,比如,在此期间,女性需要补充:

文|媛crystal


1 叶酸

叶酸的补充,对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用,如果不补充,很可能会畸形。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。


2 铁元素

备孕期要查一下,有没有铁元素的缺乏,如果有头晕乏力等贫血症状,可以在医生的指导下,补充铁剂。

女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中,获得比较多的铁元素。


3 蛋白质

不知你是不是素食者,如果是的话,需要加强优质蛋白的营养。

比如,多摄入一些奶类,每天达到300克

补充大豆等豆制品。

对于肉类、鱼类等也要摄入,这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入大豆15克,肉禽蛋鱼类130到180克。


4 蔬菜

如果你平时不爱吃蔬菜话,也需要注意补充,因为其中的膳食纤维,矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克,水果200到350克。


5 主食

在主食的摄入上,也要注意不要只吃精白米面,适当的搭配粗杂粮,比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等,不仅能够补充到膳食纤维,还有维生素等营养素。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克。


6 其它

最后,我建议你,尽量远离甜味饮料,油炸食品等这些没什么营养的食物。


三、总结

最后,啥也不说了,直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔,按照图片上的剂量吃就行,祝你早日怀上宝宝,希望对你有所帮助。

图片来自于网络

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作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)曾上海市三甲医院7年药剂师,现为高级健康管理师,擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导