做法食谱 | 别忍了，这些小零食健身党也能随意吃

哈喽朋友们好！

露肉的季节逼着我不得不去甩肉。

办了张健身卡到现在三四个月了

一点都没瘦。

到底是出了什么问题？

我决定亲自去一趟健身房看看了

都说健身是三分练七分吃，

管住嘴迈开腿才能有良好的收效。

可是像我这种馋嘴的吃货忙碌的社会人，

偶尔需要点小零食调剂一下心情填填肚子

那么，

有哪些适合健身党吃的小零食呢？

一起来康康吧~

推荐理由：

鸡蛋、坚果、奇亚籽为原料，选材上就很优秀。味道上香酥可口，饱腹感强且热量不高。

原料：鸡蛋，混合谷物燕麦片，坚果（花生 杏仁 开心果 腰果），奇亚籽，奶粉

辅料：橄榄油

做法步骤：

1.碗中依次放入燕麦、坚果、鸡蛋，再放入奶粉或者牛奶搅拌。注意不用放太多，避免饼干不成形

2.搅拌均匀后放入少许橄榄油继续混合

3.均匀的铺在烤盘中，紧紧压实。这时候可以用你喜欢的模具烤出可爱的样子

4.撒上坚果

5.烤箱预热170度5分钟，放进去烤，用饼干档烤30分钟左右

6.取出后稍稍放凉，切成喜欢的形状就好啦~

@凤大胆☀

推荐理由牛肉可以为我们提供优质的蛋白质，并且作为解馋小零食还有比肉更好的选择么？另外它方便携带的特点也很适合上班族哦~~

原料：鲜牛肉500g，白洋葱半个

辅料：孜然粒，蚝油，生抽，烧烤料，辣椒酱

做法步骤：

1.大块牛肉洗干净泡泡去血水，切成手指粗。不要切太细，烤完缩水很厉害。

2.洋葱切丁加入牛肉里，加入以上辅料，然后放冰箱两个小时以上。

3.烤盘垫锡纸，把牛肉从冰箱里取出来放烤盘上。

4.烤箱预热230度，中层15分钟，拿出来把水倒掉。其实这一步已经可以吃了，喜欢更有嚼劲的口感的话，就翻一面继续烤10-15分钟

菜谱来自@荟美食Food

推荐理由看到原材料就知道这是个多么优秀的零食了。低GI，强饱腹感，加上酸奶+紫薯的香浓搭配，不健身的人也忍不住来一杯！

原料：去皮紫薯100g、燕麦32g、酸奶120g、香蕉、蓝莓、坚果若干

做法步骤：

1.紫薯扒皮洗净整块上锅蒸熟（切开蒸，有水汽会变稀）捣碎成泥，加一丢丢牛奶搅拌

2.找一个干净的盒子，把紫薯泥倒在盒子的最底层，用叉子或勺子压紧压实

3.撒一层即食燕麦片，铺匀后再到一层酸奶。建议选择较浓稠一点的。

4.将紫薯盖盖丢冰箱里冷藏过夜

5.吃的时候拿出来切点水果放在上面，撒点坚果装饰点缀，完美！

@financier

推荐理由不需要泡打粉、油、糖，香浓的燕麦和香甜的香蕉cp，是优秀的甜点替代品没错了。

原料：熟香蕉一根，全麦面粉，牛奶约20克， 鸡蛋1个

辅料：蜂蜜（可不用）

做法步骤：

1.熟香蕉半根用叉子压碎，然后加入适量牛奶调匀

2.加入四五汤勺100%全麦面粉，一个鸡蛋拌匀

3.不沾平底锅预热后开中小火，倒入面糊。一面熟了之后翻面继续煎，然后转小火加盖子焖一两分钟即可

4.可以切点水果装饰，再淋点蜂蜜 （当然不加也可以），一个香蕉小煎饼就做好了。

看着看着我口水都要流下来了，

这么多好吃的小零食，

我是不是该考虑一下好好健身了呢~