痤疮肌肤的肌肤护理建议以及饮食、营养建议

2、饮食、营养建议

1、肌肤护理建议

不管是何种原因导致了痤疮，护肤时，首先要做的就是连续4天使用易于吸收的补水面膜。做完面膜后建议不再使用任何的护肤品，并且敷面膜的时间应该在晚上9点后，这样能够保证肌肤在干燥而漫长的夜晚尽可能地保持整晚的水嫩。

此时，在日间使用的补水产品应至少含有透明质酸和维生素E这两种营养素，同时，使用含维生素A的润肤霜还可以帮助改善角质的代谢，避免痤疮的频发。虽然，有一些护肤品中含有锌，但我还是建议将锌元素内服，这样效果会更理想。

水杨酸是清洁毛孔很好的一种物质，但是对于痤疮肌肤来说就显得略微刺激了。虽然，痤疮肌肤的毛孔需要水杨酸来进行杀菌、清洁。但是对于肌肤细胞，在没有获得充分的水分支持时，难以承受水杨酸带来的刺激，本来已经受到损伤的细胞可能脱水死亡，适得其反。所以，我建议大家在补水疗程后使用含水杨酸的护肤品，这样，充足的水分可以使细胞有能力面对来自外界的一些刺激，尽量维护健康细胞的存活。

与痤疮密切相关的内因之一就是我们摄取了过多的饱和脂肪，这种物质主要是通过日常的饮食进入我们的体内。因此，需要减少精制食物的摄取，尤其要拒绝刺激的食物，如咖啡、碳酸饮料、酒等，要将高糖、高油的饮食结构调整为高水分、高膳食纤维的新鲜食物饮食。同时，食用适量的含不饱和脂肪和锌的食物，如坚果类，可以帮助减少肌肤感染的概率，使肌肤的油脂分泌量回归正常水平。而豆类、全谷类、蘑菇等都可以帮助肠道蠕动，达到治疗便秘的作用。

对于女性来说，缺乏雌性激素会降低新细胞的生长速度，还会加速表皮细胞的分裂和再生，导致肌肤皮层变薄。雌性激素还可以刺激一些非常有利于肌肤变美的物质，如透明质酸，这些物质紧锁肌肤水分，使肌肤变得有弹性，更光滑。我建议大家服用多种维生素和矿物质的补充剂，能够有效缓解由于雌性激素减少所造成的痤疮肌肤，尤其是每天需要补充约80毫克的维生素B。，帮助提高雌激素的分泌。

需要补充的营养素有：维生素A、维生素G、B族维生素、锌、抗氧化补充剂(如葡萄籽精华、番茄红素等)。同时，补充适当的益生菌能够促进肠道健康，使消化道内的细菌平衡，最好的方法就是喝酸奶了(超市里大多数的酸奶都富含益生菌)。

痤疮的产生与内在的压力密切相关，需要经常做一些减压的运动，可以有效地舒缓内在压力，放松身心。瑜伽和冥想是一种很好的减少压力的方法，尤其是对于女性来说，不仅可以让我们的姿态更加优美，最重要的是，能够让烦躁的心理得以平静，让我们调整自身的新陈代谢系统，将毒素舒畅地排出体外。