五天减肥食谱加助减肥运动, 让你一周瘦七斤

文 / 饭桶
2017-07-07 10:05

五天减肥必备食谱

Day1:

早餐:无糖豆浆一杯、全麦面包两片、水煮鸡蛋或者煎鸡蛋一个

午餐:豆皮炒青椒、凉拌绿菜花、半小碗米饭、一杯柠檬水

晚餐:一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿、一盒酸奶

Day2:

早餐:蒸蛋羹、半个馒头

午餐:黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头、一杯黑清咖

晚餐:冬瓜排骨汤(只喝汤吃菜)、凉拌青笋(调味料少许)

Day3:

早餐:一个水煮玉米,1个荷包蛋,一盒酸奶

午餐:西红柿炒鸡蛋、凉拌西兰花、绿豆粥一小碗

晚餐:蒸红薯半个 、小碗樱桃,两个桃子

Day4:

早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

午餐:清炒油麦菜、凉拌菠菜、一碗西瓜

晚餐:一杯绿茶水、凉拌白菜心、小杯蓝莓

Day5:

早餐:一个荷包蛋、一个芒果、一杯牛奶

午餐:清蒸鱼、青椒冬笋丁,半个馒头、一杯黑清咖

晚餐:水煮青菜一碗、凉拌佛手瓜一叠、一个桃子

助减肥运动

一、一次坚持7秒的拉伸运动;

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

二、慢跑20分钟以上;

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。同理推荐运动:游泳、散步等

三、可坚持每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。所以将你乘电梯的时间用来爬楼梯吧!时间允许的话可将你下班坐公交的时间用来走路吧!

减肥期间一定要记得饮食均衡营养:低热量、低脂肪、富营养