专业营养师特制产后月子餐菜谱，营养又减重

妈妈们生产之后身体都比较虚弱，在坐月子期间就要特别注意饮食，既要营养均衡，又要健康减重，还不能影响母乳，婆婆以前是做营养师的，在我坐月子期间专门给我列了一份菜谱，分享给大家。

产后第一天

早餐：燕窝小米粥，加餐：银耳红枣汤；

午餐：蔬菜汤面条，下午茶：红豆汤；

晚餐：大米菜粥。

产后第二天

早餐：海参小米粥，加餐：薏米粥；

午餐：杂疏面条汤，下午茶：糙米粥；

晚餐：瘦肉青菜汤面。

产后第三天

早餐：燕窝小米粥，加餐：银耳红枣汤；

午餐：瘦肉蔬菜汤面条，下午茶：红豆汤；

晚餐：大米菜粥。

产后第四天

早餐：燕窝小米粥，加餐：薏米粥；

午餐：瘦肉蔬菜汤面条，下午茶：薏米粥；

晚餐：大米芹菜粥、麻油猪肝。

产后第五天

早餐：海参小米粥，加餐：银耳红枣汤；

午餐：瘦肉蔬菜汤面条、麻油猪肝，下午茶：红豆汤；

晚餐：鲫鱼白菜豆腐汤面条。

产后第六天

早餐：燕窝小米粥、红糖包、红薯，加餐：薏米粥；

午餐：糙米饭、麻油猪肝、青椒牛肉，下午茶：薏米粥、水果羹；

晚餐：鲫鱼白菜豆腐汤面条、红薯。

产后第七天

早餐：小米粥、土豆肉丝、软饼，加餐：银耳红枣汤、猕猴桃、车厘子；

午餐：米饭、麻油芹菜猪腰、清炒小白菜、清炒荷兰豆、鲫鱼豆腐汤，下午茶：银耳红枣汤；

晚餐：鸡汤面条、炒青菜。

产后第八天

早餐：燕窝小米粥、炒青菜、软饼，加餐：香蕉、草莓、猕猴桃、薏米糊；

午餐：红豆米饭、麻油芹菜猪腰、清炒荷兰豆，下午茶：薏米粥、清水蛋糕；

晚餐：鸡汤小馄饨。

产后第九天

早餐：海参小米粥、素包子、红糖包，加餐：银耳红枣汤、红糖豆沙包；

午餐：糙米饭、麻油芹菜猪腰、素炒西葫芦‘素炒藕片、鲫鱼豆腐汤，下午茶：红豆汤；

晚餐：鱼汤面条、素炒西葫芦、素炒荷兰豆。

产后第十天

早餐：燕窝小米粥、千层饼、白菜烩豆腐，加餐：银耳红枣汤、猕猴桃；

午餐：米饭、麻油芹菜猪腰、素炒胡萝卜丝、莲藕小排汤，下午茶：银耳红枣汤；

晚餐：莲藕小排汤面条、煎大虾、清炒茼蒿。

产后第十一天

早餐：黑芝麻糊、软饼、包菜炒肉末，加餐：苹果、车厘子、杏仁茶；

午餐：米饭、麻油青椒猪腰、素炒胡萝卜丝、清炒红薯叶、鲫鱼汤；

晚餐：红薯饭、素炒西葫芦、素炒藕丝、清炒茼蒿、鲫鱼白菜汤。

产后第十二天

早餐：燕窝小米粥、素馅饼，加餐：猕猴桃；

午餐：米饭、麻油青椒猪腰、素炒胡萝卜丝、鸡汤；

晚餐：米饭、煎鲳鱼、清炒白菜丝、清炒土豆丝、鸡汤。

产后第十三天

早餐：海参小米粥、包菜炒肉丝、面包片，加餐：草莓、车厘子、薏米粥；

午餐：米饭、煎海鱼、清炒胡萝卜丝、黄豆猪蹄汤，下午茶：薏米粥、猕猴桃；

晚餐：米饭、蒸鲈鱼、煎豆腐、素炒西葫芦。

产后第十四天

早餐：红糖燕窝小米粥、蘑菇炒肉、软饼，加餐：苹果、橙子；

午餐：米饭、蒸鲈鱼、炒豆芽、炒小青菜、青椒肉丝、鲫鱼汤，下午茶：红豆汤；

晚餐：米饭、煎三文鱼、清炒西兰花、清炒西葫芦、黄豆猪蹄汤。

产后第十五天

早餐：黑芝麻糊、红豆面包，加餐：车厘子；

午餐：米饭、白菜烩豆腐、清炒豆芽、炒牛肉丝、鸡汤；

晚餐：米饭、煎大虾、清炒胡萝卜丝、清炒菜心。