【饮食攻略】瘦身食谱,一日三餐就这么简单好吃

文 / 优追健身圈
2019-05-16 16:36


【饮食攻略】瘦身食谱,一日三餐就这么简单好吃


夏天到了,很多小姐姐都想穿着漂亮的衣服,或者是帅气的衣服出去外面浪。但是经过了春天和冬天的滋润,很多小姐姐小哥哥都会变胖。但是夏天实在是太热了,连动都不想动,更不要说运动了。对于较懒的小伙伴,我们就只能从饮食这方面下手,来让自己减肥了。

而今天小编就为大家推荐一个懒人减肥食谱,这是一个很好的方法,有很多小伙伴尝试过了之后都说比较有用。所以下面小编就为大家详细的解说一下这个一日三餐的减肥食谱。

【饮食攻略】瘦身食谱,一日三餐就这么简单好吃


简单早餐:鸡蛋+一杯水。

作为要减肥的小伙伴,我们早餐一定要吃的有营养,但是又不能够吃的太多。所以各位小伙伴在起床洗漱好了之后,我们要喝一杯200到300毫升的热水,来清空一下自己的胃,让自己的肠胃蠕动,更好的消化自己的早餐。而我们的早餐只要一个到两个的蒸鸡蛋就可以了。

各位小伙伴要注意的是,鸡蛋千万不能够煎,也不能够加任何的调味料,只要用水蒸熟就可以了。因为真的鸡蛋的卡路里比较低,比较适合要减肥的我们吃,而且它又有营养,能够补充我们一天的能量。所以我们的早餐只要捡捡的鸡蛋加一杯热水就可以了。

【饮食攻略】瘦身食谱,一日三餐就这么简单好吃


丰富午餐:水煮肉+蔬菜+一碗饭。

我们的午餐一定要吃饱,因为午餐是我们比较容易消化的一餐,不会有食物堆积在我们的胃里。但是我们的午餐也不能够太过油腻以及太过高热量。所以在做午餐的时候,我们可以做一份水煮肉,但是这个肉里面也不能够加除了盐之外的任何调味料。

之后我们再做一个蔬菜,可以是生菜,也可以是菠菜或者是油麦菜。而在吃的时候,我们只能够吃一碗饭,等以后适应了之后,我们只能够吃半碗。而且各位小伙伴要特别注意的是,我们在吃的时候不能够太过了吞咽,我们要慢慢的嚼,慢慢的品味。

等慢慢的嚼碎之后,我们才能够吞下去,这样能够很好的帮助我们的胃消化,那样就不会有多余的食物堆积在我们的胃里面。如果一开始小伙伴还不是很好的适应的话,可以要求自己要咀嚼多少次才能够吞下去。

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贫民晚餐:鸡胸肉。

相信平常大家有关注过明星减肥的都知道,很多明星减肥都会吃鸡胸肉,而且,要吃水煮的鸡胸肉。其实鸡胸肉这个部位是比较少脂肪,而且也是比较好消化的,所以很多人都会选择在减肥的时候吃鸡胸肉。

【饮食攻略】瘦身食谱,一日三餐就这么简单好吃


而我们晚上就可以把水煮鸡胸肉作为晚餐,但是在煮水煮鸡胸肉的时候也要注意,我们的这个鸡胸肉也是不能够加任何的调味料,直接用水煮熟就可以吃了。而且各位小伙伴一定要特别注意的是,我们晚上只能够吃五分饱,不能够吃得过饱。因为吃五分饱的话,既能够让我们的胃里不堆积食物,又能够让我们明天早上吃的没有那么多。

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以上就是小编为大家提供的一日三餐的减肥食谱。希望大家能够从里面有所收益,同时小编也希望大家能够减肥成功。

讨论:你今天早餐吃的是啥?