健康减肥一周食谱瘦20斤, 赶快! 心动不如行动!

文 / 美食胜地
2017-07-06 12:07

健康减肥一周食谱瘦瘦20斤!看着街上高挑的美女们,你是不是会嫌弃自己的粗腿肚腩呢?你是不是想吃着吃着就瘦了呢?下面小编为您介绍健康减肥一周食谱瘦20斤。

健康减肥一周食谱瘦20斤

减肥一定要有适合自己的方式,最重要的一点是一定要健康,那健康减肥一周食谱瘦20斤到底会是怎样的食谱呢?接着往下看就知道了。

第一天健康减肥食谱

早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天健康减肥食谱

早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天健康减肥食谱

早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天健康减肥食谱

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天健康减肥食谱

早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个。

午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天健康减肥食谱

早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天健康减肥食谱

早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

减肥食谱做法推荐

接下来编编给大家推荐减肥食谱的做法哦!

1、咸豆花

食材:超嫩豆腐一盒和葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁以及芫荽。

做法:裙带菜泡发切小片,其他材料切末并切小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽和糖以及陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子和辣椒油以及芫荽碎,吃前拌拌即可。

2、蘑菇菠菜意面

食材:三色螺旋面100克和蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克以及白胡椒粉2克。

做法:锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱和蒜头以及火腿片切成碎,蘑菇切片和菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱和蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

3、海蛎烧豆腐

做法:豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。加入青蒜叶和盐以及胡椒粉调味即可。

4、燕麦粥

做法:先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里,再加适量的清水,然后用大火煮沸,文火煮烂即可。

5、果蔬沙拉

食材:莴苣和玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜以及橄榄油。

做法:首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里加入适量的橄榄油搅拌即可。

以上就是小编为您介绍的健康减肥一周食谱瘦瘦20斤,想要减肥的那你准备好了?