吃饱才有力气减肥，饱腹感强营养食物推荐

我受不了了，这减肥天天肚子饿，搞得我做事都没心情。”南哥相信很多人在减肥的过程当中，就是过不了挨饿这一关，于是即将减去的肉肉又周而复返回来了，导致自己不想合理控制饮食，也不再想减肥，结果去医院做体检，发现自己多项指标多由肥胖而引起，悔恨不已！

南哥之前说过身体饥饿分两种：一种是不合理的饮食而导致身体真正饥饿，这种饥饿只需饮食均衡，平常在食物选择当中多吃一些饱腹感强营养食物即可解决。

另一种是由于自己长期形成的不良好习惯而形成的假性饥饿，比如平常晚上看电视的时候喜欢吃点小零食，当你极力选择不吃的时候，身体会时不时的发出嘴馋信号让你选择吃，如果此时不能坚持控制住，那基本不要谈什么减肥了。

减肥虽然是一项痛苦且长期的事情，但是大家若选对了食物，减肥还是轻而易举地，毕竟减肥需要七分吃、三分练，怎样七分吃好呢？南哥给大家推荐一些饱腹感强营养食物，希望大家平常多选择吃这些食物成功成功。

芹菜

芹菜含热量很低，含水量很高，并且含有丰富的膳食纤维，吃芹菜很容易让人有饱腹感。芹菜中的叶酸、维生素C、维生素K，钾和胡萝卜素含量也较高。

竹笋

鲜竹笋膳食纤维含量较高，主要成分是粗纤维，属于低脂肪、低淀粉的健康食品。竹笋可食用部分水分较多，热量很低，其钾含量比较高，可帮助缓解水肿，推荐在减肥期间食用。

红薯

红薯脂肪含量少，含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等，同时还富含膳食纤维、碳水化合物、矿物质（硒、钾、铁）等，绝对是饱腹营养佳品。

蘑菇

蘑菇膳食纤维较丰富，有益于肠道内益生菌生长，有助于清肠排毒促进消化，蘑菇的B族维生素含量较多，热量低，减重人群可以多吃。

鸡蛋

鸡蛋含丰富的优质蛋白，蛋白质的消化率比牛奶、猪肉、牛肉和大米都要高。

鳕鱼

每100克鳕鱼肉仅含0.5克脂肪，鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”，富含优质蛋白，具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。

鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含量很高，热量几乎是肉类中最低的，用鸡胸肉可做多种美味佳肴。

其实还是很多食物，只是南哥没给大家重点列出来而已，南哥告诉大家饱腹感强需具备以下特征之一：

低GI

高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖！

选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

膳食纤维、水分多

减肥者一般需要控制热量的摄入，为了避免饥饿，就特别需要饱腹感强的食物，而富含膳食纤维、水分含量高的食物可刺激、兴奋饱腹中枢，让你不想再多吃。

高蛋白

蛋白质也可以增强饱腹感，同时，蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分，从而有利于消除人体水肿。它还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

另外，蛋白质不会在体内储存，也不会大量地转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外会以能量的形式代谢掉。

小伙伴都知道怎么选择营养减肥食物了吧？赶紧根据南哥所说的吃起来吧，让自己在这个春季秀出不一样的自我！